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アンケートでは「朝時間をもっと充実させたい」と思う人が８割以上いる一方、
「朝時間を上手に使えている」という人はわずか4.8％…。
朝、起きてからの時間を上手に使うテクニックはあるの？朝時間の達人に、悩み別の解決法を聞いた。
人生が変わる！ 朝時間プラン&アクション
上手に朝時間を送るには
工夫とコツが必要
「朝早く起きれば自動的に時間を効率的に使えるようになるというのは幻想」と『朝活手帳２０１１』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）著者の池田千恵さん。「起きたら無理にでも効率的に過ごさないと、結局早起きしなかった日と変わらない時間になる」（池田さん）。段取り良くテキパキ過ごすことが、朝時間の充実には欠かせないのだ。しかし突然、朝時間を効率的に過ごすようにはなれないとは『スッキリ朝とゆったり夜』（PHP研究所）の監修者、金子由紀子さん。「朝に満足できる時間を過ごせている人は、例えば洋服の洗濯とアイロンがけが朝までに終わっているとか、取れかけたボタンが繕ってあるという、日常の様々なシーンで準備やケアをできているはず。だから朝、着る服がない！ などと慌てず、やりたい事を計画通りにできる」。朝時間に満足できないのは、普段の過ごし方にも原因があるよう。朝の見直しをキッカケに、生活をトータルチェックしてみたい。
ただし“無理は禁物”とも。「朝を上手に過ごせなかったと反省ばかりでは気持ちも暗くなる」（池田さん）。「残業が続いた週は朝寝坊もOK。プランは柔軟に」（金子さん）。下は悩み別の朝時間の向上術。できるところから始めてみよう。
悩み1
バタバタして余裕なし
「朝はいつもバタバタしてしまう」（29歳・法律・一般事務）、「着替えや弁当作りにバタバタしていて、早く起きても、家を出るのがギリギリ」（27歳・サービス・経理）、「やりたいことはたくさんあるのにうまく時間配分ができずにバタバタしている」（30歳・建設・事務）。朝時間の圧倒的な悩みは“バタバタ”してしまうこと。解決法をチェック！
解決法
前日の夜の準備が
ゆったり朝の第一歩！
「朝バタバタしてしまう人におすすめなのは、前夜に朝の準備をしっかりしておくことです」（金子さん）。翌朝、会社に着ていく洋服をアクセサリーも含めて一式コーディネートしておく、朝ご飯をある程度準備しておく、携帯電話など充電が必要なものは充電しておく――。「夜30分程度、明日の準備に時間を充てるんです。そうすることで、限られた朝時間もバタバタせずに、ゆったり過ごせる」（金子さん）。また、家事や着替えにかかる時間を普段から計り、何にどれくらい時間がかかるか把握すると便利。「あと５分あれば、食器の片付けができるとか、メイクができるとかスケジュールを組み立てられます」（金子さん）。「自分が朝時間をコントロールしているという感覚をつかむことで、満足度や充実感はすごく上がるんです」（池田さん）
悩み2
ボーッとしてしまう
朝時間を有効に使えていないと思う人の中で目立ったのが、「ボーッとしてしまう」という声。「時間が余ってもボーッとしてしまう」（28歳・メーカー・開発）。「ぼけっとしてしまって、時間がどんどん過ぎていく」（34歳・運輸・一般事務）。時間はあっても体がなかなか動かない…こんな朝時間の悩みの処方箋はあるの？
解決法
ストレッチ＆朝食で
憂鬱な朝もスッキリ
朝ボーッとしてしまう人には、ウオームアップタイムを持つことが大切。「すぐにできるのは、お布団の中で簡単なストレッチをして体をほぐすこと。新聞を読みながらなど、何かをしながらの“ながらストレッチ”もおすすめ」（金子さん）。「布団の中で手足をグーパー動かすだけで、体を目覚めさせる効果はありますよ」（池田さん）。その上で、何時から何時までは朝食、何時から何時までは着替えというように、朝やることをルーティン化しておく。「機械的に動くようにシステム化することで、何となく過ぎてしまう時間がなくなっていく」（金子さん）。朝食にひと工夫するのもポイント。「ボーッとしてしまう人には、脳に直接栄養が届く糖分を摂るのもいいですよ。私は朝食に玄米をゆっくり噛んで食べます。そのうちに頭もすっきり目覚めます」（池田さん）
