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脚のむくみ取る足首リンパマッサージ

2011年4月22日

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 前回紹介した「上半身のつまりを取るリンパマッサージ」に引き続き、足首のリンパマッサージを紹介する。

 足元のリンパの滞りも重大な問題。素足による冷え、ヒールの高い靴などで硬くなった足首の動きをよくし、末端の流れを促そう。左右の脚で行う。

くるぶしの後ろを押さえ足首をグルグル回す
片手の親指で内くるぶしの後ろを押して足首をつかみ、反対の手を足の指に組ませる。くるぶしに圧をかけながらグルグル回し、足首をやわらかく動かして。5~6回ほど回したら反対回しも。

足首をできるだけ大きく伸ばして曲げる
指を組んだ状態で、足首を上下に動かす。アキレス腱を伸ばす気持ちでつま先を手前にして足首を深く曲げたら、つま先を反対側に動かして足の甲をグーッと伸ばす。5回行う。

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