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目の負担を軽くするPCとの付き合い方

2010年5月27日

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 先日、あるモデルさんとお仕事をしていたら、美肌のためのケアを念入りに行っているということで、参考になる話をたくさんしてくださいました。日中のケアはもちろん、夜もゆったりと過ごして肌ケア。

 さすがプロだなぁ…と感心していたら、「でも、ブログを書いていて夜更かしをすることもあるんですよ」と本音もチラリ。そう、ブログにツイッター、ネットショッピングと、夜も遅くまでパソコン作業をしている人は年々増えているのです。ついつい夢中になって夜更かしをすることは肌に悪影響を与えてしまうのはもちろん、目にもよくありません。厚生労働省の調査でも、パソコン作業が多くの眼精疲労を引き出していることがわかっています。私も、「パソコンに夢中になっていても、目が疲れない照明を教えてください」と質問を受けることが増えているんですよ。どんなに長時間の作業でも目が悪くならないとか疲れない照明というのは、なかなか難しいのですが、ちょっとした気遣いで、ずいぶん目への負担が減るので、今回はそのポイントをお教えしましょう。

 大切なことは、疲労の原因となる目のピントあわせがラクにできること。そのために、次の5つのチェックポイントを気にしてみてくださいね。

チェック1:適正な距離でパソコン画面を眺めていますか?

一般的に、デスクトップPCでは70-80センチ、ノートPCでは45-55センチ程度、ディスプレイから目を離すことが大切です。

チェック2:近くにピントが合うメガネをかけていますか?

現代人に近視が多いのは、近くを見ることが多い生活だから。パソコンチェックも、近い距離で見る作業。近くのものがキチンと見えるようにメガネやコンタクトレンズなどで調整することが、眼精疲労を和らげる秘訣でもあります。

チェック3:パソコン画面を少し見下ろすくらいの位置で作業をしていますか?

画面を見上げる形では、角膜や結膜の露出が増えて、ドライアイの一因。ドライアイは眼精疲労の大敵です。パソコンの高さにも注意しましょう。

チェック4:スタンドの光がパソコン画面にあたらないように気をつけていますか?

画面で反射した光が目にはいると、まぶしくて不快に感じますよね。でも、それだけではなく、まぶしさを感じた瞳孔が小さくなり、せっかく画面の文字にピントを合わせようとしていた目のピント調節が難しくなるのです。スタンドはなるべく首やアームが動く可動性の良いタイプを選び、細かく調整して、参考にする資料や手元のキーボードなど、明るくするべきものを的確に照らせるようにしましょう。

チェック5:適度な明るさで作業をしていますか?

お部屋の明るさは暗すぎても明るすぎてもダメ。お部屋の照明がパソコン画面よりも極端に暗かったり明るかったりすると、見づらくなるのです。お部屋全体とパソコン画面の明るさに差があまりないように気をつけましょう。

 いかがですか?チェック事項をいくつクリアできたでしょうか?今日からすぐに始められることばかりなので、ぜひ見直してみてくださいね。

 チェック事項をクリアしているおかげか、私の場合、目の疲れは減っているような気がします。でも、同じ姿勢で作業しているせいか。首や腰が……イタタタタ。そうか、チェック事項に、1時間に1回はストレッチタイムをいれないと、体がもたないかも!!

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結城未来
結城未来(ゆうき・みく)
タレント・灯りナビゲーター
テレビ番組で活躍する一方、インテリア・コーディネーター、色彩コーディネーターなどの資格を生かして、健康と美に効く生活術を提案中。著書に、「頭がよくなる照明術」(PHP新書)、「人を動かす照明術~歴史に学ぶここ一番での光の使い方」(ソフトバンク新書)、「照明リフォームでお部屋の模様替え」(小学館)など。
ホームページ http://yukimiku.jp/ツイッター http://twitter.com/yuukimiku
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