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夜中に目が覚めて眠れないときの対処法

2010年3月4日

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 講演会をすると、最近多いのが「夜中にトイレに立つと目が覚めてしまって、なかなか眠れません。どうしたら良いですか?」という質問。確かに、夜中にトイレのために起きるという人も多いですよね。特にお酒をタップりいただいた日の夜なんかはたまりません。何回か起きるうちに朝になってしまったという辛い経験を持つ人もいるでしょう。

 これはアルコールの利尿作用のせい。膀胱に尿が溜まると強い刺激になり、目が覚めてしまうのです。夜中にトイレで起きると、照明の光でますます目が冴えてしまい、再び寝ようと横になっても、スムーズに夢の世界に戻れなくなってしまうのです。その上、眠る直前までお酒を飲んでしまうと、睡眠の質を低下させてしまいます。「寝付けないから寝酒でグッスリ眠れる」という話は、実は大ウソ。アルコールは、血中濃度が低いと逆に脳を興奮させてしまうんです。酔っ払った状態では睡眠のリズムも乱れてしまい、良質な睡眠をとることができません。アルコールをきっかけに寝ているつもりが、実はただの「気絶」。目を閉じていても脳が覚醒したままで夜を過ごし、アルコールが抜ける朝方になってやっと本当の眠りにつけるというわけ。

 対策としては以下の3つがあります。

1.アルコールを飲みたければ、早い時間に。就寝の3時間前までには飲み終える
2.眠る前にトイレに行く習慣をつける。
3.足元だけを照らすフットライトを用意しておく。

 この3点を守るように心がけましょう。トイレで起きるのがイヤだからと、眠る前に水分をガマンしている人もいるようですが、寝ている間に汗をかくことを考えても、多少の水分補給は必要です。その代わり、眠る直前にトイレ習慣をつけておきましょう。

 照明の見直しも大切。「そうは言っても、そのために家の中を工事してフットライトをつけるのは大変」という人も、心配はご無用。今はコンセントにさすだけで使えるお手軽照明がたくさんあります。たとえば、ベッドの下のすきまに放りこんで光らせられる蛍光管なら、足元を照らして安全に起き上がれるのに、完全に覚醒せずに夢心地でベッドに戻れます。これに2000~3000円のフットスイッチをつけておけば、さらに便利。暗闇でスイッチを探しまわることなく、起き上がったときに踏むだけで、足元を明るくできるんです。

 防犯用に売られている照明も、とても役立ちます。コンセントにさすだけで普段は足元を照らすフットライトなのに、いざというときにはコンセントから抜いて懐中電灯に変身するものがあるんです。例えば、トイレのコンセントにさしておけば、トイレの照明をつけずに、足元だけを照らしてくれるので、スムーズに眠りに戻ることができます。万が一のことを考えても、おうちの中でこういう便利グッズを用意しておくのはおススメですよ。意外なところに潜んでいる“安眠の敵”。夜中の照明も見直して、楽しい夢をみてくださいね。

 それにしても、眠る前のアルコールをガマンしているはずなのに、最近、夜中のトイレが増えたような気がする私。あ!眠る前にお菓子を片手に大量にお茶を飲んでいるのが原因か!?これにも利尿作用があるのをすっかり忘れてた!!

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結城未来
結城未来(ゆうき・みく)
タレント・灯りナビゲーター
テレビ番組で活躍する一方、インテリア・コーディネーター、色彩コーディネーターなどの資格を生かして、健康と美に効く生活術を提案中。著書に、「頭がよくなる照明術」(PHP新書)、「人を動かす照明術~歴史に学ぶここ一番での光の使い方」(ソフトバンク新書)、「照明リフォームでお部屋の模様替え」(小学館)など。
ホームページ http://yukimiku.jp/ツイッター http://twitter.com/yuukimiku
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