• BPnet
  • ビジネス
  • IT
  • テクノロジー
  • 医療
  • 建設・不動産
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版

夜中に目が覚めて眠れないときの対処法

2010年3月4日

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

 講演会をすると、最近多いのが「夜中にトイレに立つと目が覚めてしまって、なかなか眠れません。どうしたら良いですか?」という質問。確かに、夜中にトイレのために起きるという人も多いですよね。特にお酒をタップりいただいた日の夜なんかはたまりません。何回か起きるうちに朝になってしまったという辛い経験を持つ人もいるでしょう。

 これはアルコールの利尿作用のせい。膀胱に尿が溜まると強い刺激になり、目が覚めてしまうのです。夜中にトイレで起きると、照明の光でますます目が冴えてしまい、再び寝ようと横になっても、スムーズに夢の世界に戻れなくなってしまうのです。その上、眠る直前までお酒を飲んでしまうと、睡眠の質を低下させてしまいます。「寝付けないから寝酒でグッスリ眠れる」という話は、実は大ウソ。アルコールは、血中濃度が低いと逆に脳を興奮させてしまうんです。酔っ払った状態では睡眠のリズムも乱れてしまい、良質な睡眠をとることができません。アルコールをきっかけに寝ているつもりが、実はただの「気絶」。目を閉じていても脳が覚醒したままで夜を過ごし、アルコールが抜ける朝方になってやっと本当の眠りにつけるというわけ。

 対策としては以下の3つがあります。

1.アルコールを飲みたければ、早い時間に。就寝の3時間前までには飲み終える
2.眠る前にトイレに行く習慣をつける。
3.足元だけを照らすフットライトを用意しておく。

 この3点を守るように心がけましょう。トイレで起きるのがイヤだからと、眠る前に水分をガマンしている人もいるようですが、寝ている間に汗をかくことを考えても、多少の水分補給は必要です。その代わり、眠る直前にトイレ習慣をつけておきましょう。

 照明の見直しも大切。「そうは言っても、そのために家の中を工事してフットライトをつけるのは大変」という人も、心配はご無用。今はコンセントにさすだけで使えるお手軽照明がたくさんあります。たとえば、ベッドの下のすきまに放りこんで光らせられる蛍光管なら、足元を照らして安全に起き上がれるのに、完全に覚醒せずに夢心地でベッドに戻れます。これに2000~3000円のフットスイッチをつけておけば、さらに便利。暗闇でスイッチを探しまわることなく、起き上がったときに踏むだけで、足元を明るくできるんです。

 防犯用に売られている照明も、とても役立ちます。コンセントにさすだけで普段は足元を照らすフットライトなのに、いざというときにはコンセントから抜いて懐中電灯に変身するものがあるんです。例えば、トイレのコンセントにさしておけば、トイレの照明をつけずに、足元だけを照らしてくれるので、スムーズに眠りに戻ることができます。万が一のことを考えても、おうちの中でこういう便利グッズを用意しておくのはおススメですよ。意外なところに潜んでいる“安眠の敵”。夜中の照明も見直して、楽しい夢をみてくださいね。

 それにしても、眠る前のアルコールをガマンしているはずなのに、最近、夜中のトイレが増えたような気がする私。あ!眠る前にお菓子を片手に大量にお茶を飲んでいるのが原因か!?これにも利尿作用があるのをすっかり忘れてた!!

この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

この記事は役に立ちましたか?
働く女性のための「日経ウーマンオンライン」最新記事のお知らせを好きな方法で受け取れます。

  • メールアイコン

    11万2千人

    無料メルマガを購読する

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

Profile
結城未来
結城未来(ゆうき・みく)
タレント・灯りナビゲーター
テレビ番組で活躍する一方、インテリア・コーディネーター、色彩コーディネーターなどの資格を生かして、健康と美に効く生活術を提案中。著書に、「頭がよくなる照明術」(PHP新書)、「人を動かす照明術~歴史に学ぶここ一番での光の使い方」(ソフトバンク新書)、「照明リフォームでお部屋の模様替え」(小学館)など。
ホームページ http://yukimiku.jp/ツイッター http://twitter.com/yuukimiku
関連キーワードから記事を探す
暮らし方

Topics

CloseUp

WOL Selection

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Pickup

Focus

最新刊のご案内

  • 仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ
    日経ウーマン 11月号

    特集:1年後、私が劇的に変わる!「すごい手帳のコツ300」【特別付録】その1:アフタヌーンティーコラボ オリジナル万年筆 /その2:冊子『まんがで分かる!お金がどんどん増えるルール』」

  • もっと健康に、もっと美しく
    日経ヘルス 11月号

    特集 ゆがみ解決!たるみも消える!10日間体幹リセットで美姿勢!腹ペタ!別冊付録 脱・むくみ体質 リンパ流しバイブル」

  • 働くママ&パパに役立つウェブマガジン
    日経DUAL 10月号

    「日経DUAL」10月号は「ウチの子にぴったりな進路はどれ? 受験&進学総覧」「企業で人生成功させる必須6条件」2本の大型特集のほかに、【妊娠・復帰】【保育園】【小学低学年】【小学高学年】と、子どもの年齢を4つに分類し、それぞれの年齢で今知りたいノウハウをお届します。「不妊治療 顕微授精では精子の質的低下を補えない」「伝説のコーヒー店『カフェ・バッハ』女店主が作る子ども向けおやつ」など注目の記事も満載です。

働く女性 必読の書

おすすめ本日経ウーマンの本日経ヘルス&プルミエの本

もっと見る

キャリア&スキル
就職・転職
働き方
副業
お仕事術
コミュニケーション術
資格・語学
マネー
PC・スマホ
教養・マナー
ウーマン・オブ・ザ・イヤー
ヘルス&ビューティ
ダイエット
カラダの悩み・病気
メンタルヘルス
健康レシピ・食材
メイクアップ
スキンケア
健康知識
ライフ
恋愛・結婚
人間関係の悩み
お買い物・節約術
整理・収納
ファッション
グルメ
エンタメ
旅行・お出かけ
暮らし方

日経BP社の書籍購入や雑誌の定期購読は、便利な日経BP書店で。オンラインで24時間承っています。

PC版 | モバイル版

日経ウーマンオンライン

広告をスキップ