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寝苦しいときには「体温を上げる」
私たちの睡眠は深部体温の日内変動と連動しており、体温が上がると目が覚めて、下がると眠くなります。
夕食後に、軽い運動やぬるめの入浴で体温を少し上げておくと、その後の体温下降を促進し、...
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2010年9月3日
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睡眠不足は女性ホルモンを減らす
寝不足だと、女性らしさに欠かせないエストロゲンの分泌が低下します。
生理前はプロゲステロンの働きで、寝つきが悪く、昼間の眠気をきたしやすいので、
寝不足に注意して、無理のない...
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2010年6月24日
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「熟睡」は最強のスキンケア
近年、アンチエイジングや美容領域でも話題の成長ホルモンは、肌のメンテナンスも担っています。
多くの成長ホルモンが分泌されるのは、睡眠前半の深い眠り、ノンレム睡眠中です。
この深...
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2010年5月19日
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春の眠気は“病気”だった！
何かと眠い春。昼間眠気を感じたら、まずは睡眠時間をチェック！
平日より休日の睡眠時間が3時間以上長いと、平日の寝不足に注意です。
午後の眠気対策に、ランチタイムのラストは、...
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2010年4月8日
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夜に脚がムズムズして眠れない！
女性に多い睡眠障害のひとつ、レストレスレッグス症候群をご存知ですか？
レストレスレッグス症候群は、夕方から夜に、脚などに不快感を覚えて眠れなく
なるという睡眠障害です。女性、...
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2010年2月25日
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夢の不思議〜みたい夢だけをみる方法？
一晩の睡眠は、約90分周期で出現するレム睡眠とその間のノンレム睡眠の繰り返しで構成されます。
鮮明な夢は、レム睡眠中の急速眼球運動を引き金に発生するため、レム睡眠が持続する朝方は、...
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2010年1月20日
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年末年始の必勝時差ぼけ対策
時差ぼけは、生体リズム間のずれで生じます。体内時計は1日より長い25時間の周期のため、
時差ぼけ症状は、1日延長する西行きフライト（ヨーロッパ方面）では軽く、短縮する東行き
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2009年12月24日
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「睡眠薬は危ない」という誤った認識
睡眠薬に誤ったイメージがありませんか？
最近の睡眠薬は高性能で、正しく使えば、安全です。
眠れない際はあまり悩まずに、睡眠薬を正しく使って、
より良い目覚めと昼間のパ...
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2009年11月25日
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眠れぬ夜の寝酒（ナイトキャップ）は要注意！
眠るためのお酒（ナイトキャップ）は、睡眠を浅くするだけでなく、クセになりやすく、
だんだん量も増えるため、健康を害する可能性があります。
眠れない時には、ふとんにいる時間をな...
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2009年10月28日
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睡眠不足は体重増加の第一歩
睡眠時間が短いと、満腹感は得られず、食欲増進し、ダイエットの大敵になります
また睡眠時間は長くても、短くても太るリスクがあり、7〜8時間の適切な睡眠時間を確保することが
健康...
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2009年10月14日
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今夜の眠りはなんのため？
ビジネスウーマンの睡眠が危ない！
1日の3分の1は眠ることに費やされています。それだけの時間が割かれるわけですから、
眠りの質によって、1日の生活は良くもなり、悪くもなることは自明ですね。
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2009年9月9日
