【オフィスでできる、簡単エクササイズ】

●準備：骨盤を立てて椅子に座る

　椅子に浅く腰かけ、足を骨盤幅に開きます。膝と足の指の向きを揃えます。

　このとき骨盤を立てて座ることが大事です。まず椅子の座面をお尻で押します。ぐーっと自分の身体が沈みますね。これがお尻で押す、という感覚です。

　そこで今度は骨盤を立てる動作に入ります。お尻の下に手のひらを入れてみてください。手のひらにグリグリと当たる骨がわかりますか？ これが「座骨」です。

　座骨を座面に垂直に押しながら、座面をぐーっと押してみてください。これが座骨を立てて、つまり骨盤を立てて座り、座骨で押す、という感覚です。

●エクササイズ1：足のアップダウン

　準備を終えたら、左右の足を交互に上下させます。

　ただ膝を上げ下げするのではなく、丹田（たんでん※）を意識して、臍の下から上下に動かしましょう。すると大腰筋という、骨盤内の大きなインナーマッスルを使うことができます。

　普段なかなか意識して動かすことのないインナーマッスルですが、とても大事なところ。この動作を続けるだけで、すぐに汗が出て身体が温まってきますよ。

　気をつける点は、腰が丸まらないように。座骨を立てて行ってくださいね。

※丹田…臍の下三寸、指3～5本分下に位置する

　秋冬の女子の大敵、冷え。

　私たちは冷え対策としてつい手足を温めようとしがちですが、Takkoさんは「それよりもインナーマッスルを使うことで血液の循環を促進したほうがいいですよ。温まった血液が全身にまわって、冷えが解消されます」。たしかにそのほうが根本的に、そして一気に全身の冷えを解決できそう！ また「血行が促進されると脳にも効果的で、集中力や仕事の効率アップ、情緒の安定などさまざまな良い影響があります」

●エクササイズ2：骨盤を前後に動かす

　座骨をうしろに押し出して、骨盤を前傾させます。

　座骨を真ん中に戻して、骨盤を立てます。

　座骨をななめ前に押し出しながら背筋を伸ばし、目線はおへそに向けて、骨盤を後傾させます。

　猫背にならないよう、胸の位置を変えずに、前・真ん中・うしろに座骨を動かしましょう。