体も心もスッキリさせる脱糖ダイエット

糖質を抜いた食事を2日間ちょっと実施する

 前日夕食→1日目朝・昼・夕→2日目朝・昼・夕の合計2日間ちょっと、糖質を抜いた食事を摂る。

<避けたい食品の例>
【穀物】米、パン、うどん、そば、そうめん、ラーメン、パスタ、ビーフン
【タンパク質類】サラミ、コンビーフ、ハム、ソーセージ、おから、豆乳
【野菜】にんじん、じゃがいも、ごぼう、さつまいもなど根菜類、なす、きゅうり、トマト、ピーマン、キャベツ・白菜(茎の部分)
【乳製品】加工乳、カッテージチーズ、プロセスチーズ
【飲料】野菜ジュース、清涼飲料水、炭酸飲料、コーヒー、抹茶、ワイン、日本酒、ビール(米やコーンスターチなど副材料を使用しているもの)、発泡酒、梅酒など
【調味料】ソース、ケチャップ、ぽん酢、みりん、料理酒、めんつゆ

<食べていい食品の例>
【穀物】小麦ふすま、ふすまパン、糖質ゼロの麺
【タンパク質類】肉、魚介、卵、ハム・ソーセージ(糖質を含まない)、豆腐、高野豆腐
【野菜】ブロッコリーのつぼみ、かいわれ大根、ほうれん草・春菊・小松菜・青梗菜・バジル・クレソンなど葉物野菜(茎の部分を外して)
【乳製品】無調整牛乳、ナチュラルチーズ、バター、プレーンヨーグルト
【飲料】緑茶、紅茶、ウーロン茶、焼酎、ウィスキー、ウォッカ、ジン、ビール(米やコーンスターチなど副材料なしのもの)
【調味料】塩、しょうゆ、みそ、こしょう、カレー粉、唐辛子、マヨネーズ(糖質なしのもの)、オリーブオイル

 ※実践1日目に「筋トレ(スクワット、腹筋、ダンベル運動などを後で筋肉痛が出るくらい行う)」、1日目と2日目に「有酸素運動(20分以上のウォーキングやジョギングなど)」を加えるとさらに効果的です。詳しくは『脱糖ダイエット』の本をご覧ください。

 「え~! 白米も普通の食パンもダメなの~? ムリムリ~」。みなさんの心の声が、よーく聞こえてきます。でも、どうでしょう、週末の2日だけならできる感じしませんか? しかも、糖質以外のものは好きなだけ食べてOKなのです! それでやせられるなんて、願ったり叶ったり。

 さあ、挑戦者によるレポートをご覧くださいませ!