デスクワークが多い人に「柔軟ストレッチ」３ポーズ

3.　腰が軽くなる「バンザイストレッチ」

　ストレッチは、ゆっくり呼吸をしながら。いずれも時間は１分が目安。日ごろ動かしていない筋肉がぐいっと伸びて、柔らかくなる。

肩と脚の付け根が伸び縮みして気持ちいい

壁に手をついて立った状態で腰を落としていくだけ。手は壁につけたまま“バンザイ”をキープしよう。背中まわりが伸び、肩こりも解消する。

（1） 肩の高さで壁に手をつける　⇒　（2） 手の位置をキープして腰を落とす

（1） 肩の高さで壁に手をつける
足は肩幅に開いて立ち、ひじを伸ばして壁に手をぺたっとつける。

（2） 手の位置をキープして腰を落とす
手の位置はそのままで、股関節を曲げて腰を落とす。肩まわりが気持ちよく伸びる。10秒かけて下ろし、10秒キープ、３セット。

● 3回1分が目安

この人に聞きました

小林邦之さん
パーソナルトレーナー均整術師
モトクロスで負傷し、リハビリ中に均整術に出合う。均整術とトレーニングを組み合わせた手法を基にトレーニング指導。多くのアスリートやモデルを担当する。

取材・文／羽田 光（編集部）　写真／鈴木 宏　モデル／島村まみ　ヘア＆メイク／依田陽子　スタイリスト／椎野糸子

日経ヘルス2017年12月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります