デスクワークが多い人に「柔軟ストレッチ」３ポーズ

2.　ねじって柔らかく「パタパタストレッチ」

背中の柔軟性を取り戻し、全身を柔らかく

　「パタパタストレッチ」は腰をねじる動的ストレッチ。肩関節と股関節に加えて背骨まわりにもアプローチする動きだ。「背骨のひねりを加えると、背骨まわりの筋肉を集中的にほぐせるため、全身の柔軟性がさらに上がる。体の前後左右のゆがみも整う」と小林さん。「バンザイストレッチ」は壁に手をついて、そのまま腰を落とすだけ。「股関節をしっかり動かすので、脚の付け根のリンパ節を刺激。リンパの巡りも良くなる」と小林さん。

（1） 寝て、両手を組む　⇒　（2） 脚は左に、両腕は右に倒す　⇒　（3） 脚は右に、上半身は左に倒す

肩関節のある上半身と、股関節のある下半身を逆方向にひねって、気持ちよく体をねじる。体の“大黒柱”、背骨まわりの筋肉が集中的にほぐれる。

（1） 寝て、両手を組む
あお向けに寝る。ひざはそろえて立て、両腕は垂直に上げて手を組む。

（2） 脚は左に、両腕は右に倒す
息を吐きながら両ひざを左に倒し、腰も左にひねる。と同時に両手は右に倒し、肩と胸を右にひねる。視線は組んだ手に。自然に呼吸して8秒キープ。

（3） 脚は右に、上半身は左に倒す
次に息を吐きながら両ひざを右に倒し、腰も右にひねる。両手は左に倒し、肩と胸も左にひねる。視線は組んだ手に。自然に呼吸して8秒キープ。

● 3回1分が目安