運動が苦手でも下腹が凹む「お腹フリフリ」メソッド

「お腹フリフリ」ツイスト

遠心力を使って「乳び槽」周辺をひねり、リンパを押し流す基本のエクササイズ。腕を上げて後ろに引くことで、肩甲骨まわりの褐色脂肪細胞を刺激しながら、脂肪燃焼効果も同時にアップ!

基本の立ち方

つま先は90度両腕を伸ばして立つ
ひざとかかとをつけ、つま先を90度に開いて立つ。体の中心軸を意識し、両腕はまっすぐ肩の高さに上げて後ろに引く。「親指・人さし指を伸ばして余分な力を抜きつつ、小指側の3本を握ると体幹がしっかり動く」（高橋さん）。

両手は指さしポーズ

横から見ると…

そけい部を前に出しお尻を締める
脚の付け根（そけい部）を前に出し、お尻を締める。さらに首の後ろを伸ばして頭を引き、かかとまでが一直線になるようにする。両腕を後ろに引くときは、胸を開き、肩甲骨を引き寄せるように意識。

a.胸を大きく開いて肩甲骨を寄せる
b.脚の付け根を前に出す

【目標】1秒で左右2往復

（1） 顔と手足は動かさずみぞおちを絞るように大きく右へツイスト　⇒　（2） 顔は正面のまま左へツイスト

（1） 顔と手足は動かさずみぞおちを絞るように大きく右へツイスト
そけい部を突き出し、お尻を締めて、体の中心軸を意識しながらみぞおち周辺を絞るように右へツイスト。顔や手足の位置はキープしたまま、できる範囲でなるべく大きくひねって。

（2） 顔は正面のまま左へツイスト
続いて左へツイスト。顔は常に正面を向いたまま、遠心力を使って左右へリズミカルにツイストを繰り返す。1秒2往復を目安にスピードアップ。30 秒以上を目標に。

● 1日30秒以上

腰を突き出したりお尻だけ振るのはNG

この人に聞きました

高橋義人さん
エバクオーレボディ代表（東京都渋谷区）
トレーナー歴18年。オリンピック選手から美容・芸能関係まで支持者多数。今回考案のメソッドで食生活をほとんど変えず、自身も1カ月半で8kg減量。著書に『フリパラツイスト 30秒リンパひねりでみるみるやせる!』（講談社）など。

取材・文／オカモトノブコ　写真／鈴木 宏　スタイリング／中野あずさ（biswa.）　ヘア＆メイク／木下 優（ロッセット）　モデル／MIKA　イラスト／三弓素青　

日経ヘルス2017年9月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります