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週末エクササイズ!

タイトパンツが格好よく履けるようになる 美尻筋トレ

2017年11月26日

よりピンポイントにお尻に効かせる3つのエクササイズ

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 前回「週2回でも手に入る 憧れの美尻を作るエクササイズ」では、6つある美尻筋トレのうち、中殿筋と大殿筋を効果的に鍛える方法を紹介しました。今回は、さらにヒップアップするためにハムストリングスや大殿筋上部に効かせるトレーニング法をお伝えします。どの筋トレもお尻に効いていると感じるポイントで2秒間静止するのが大切ですよ。

美尻筋トレ4【バックキック】

大殿筋を刺激し、ぷるんとした丸みのあるヒップを作るエクササイズ。お尻が落ちないように気をつけて。腰の上にのせたグラスの水をこぼさないようにイメージして行おう。

大殿筋に効き、お尻全体を引き上げて丸みのあるラインにする。

(1) 四つばいになり、両ひじと両ひざを直角にする。目線は下で、背中は反らさない。

(2) 右ひざを直角にしたまま、右足を天井へ上げ、なるべく高い位置で2秒キープ。床にすれすれまで右脚を下ろし、すぐにまた上げる。10回。

これはNG

腰が反ったり、顔が前を向いたりすると腰や首に負担がかかる。腰痛などを招いてしまうのでNG。

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