美尻筋トレ５【片脚おじぎ】

太ももの裏側のハムストリングスを伸ばしながら、大殿筋を鍛え、お尻と太ももの境目を作る。座面の高さは、ひざの高さがベスト。

ハムストリングスと大殿筋に効き、お尻と太ももの境目を作る。

（１） イスの座面に、右足の甲をのせて立つ。

（２） 左の股関節からおじぎをするように上体を曲げ、左太ももの裏側を伸ばす。10回。

これはNG

軸足のひざを曲げすぎる、あごが出る、背中が反るといった姿勢はNG。上半身は股関節の動きに従って自然に倒そう。