【7日目】背骨ねじりのポーズ

腰、脇腹を覆う筋膜を伸ばし、下腹から脇腹にかけての厚みを削っていく。股関節をしっかり曲げてひざを引き寄せることで、腸腰筋も強烈に刺激。お尻のほうから伸びを感じれば正解。

背骨ねじるのポーズは、（1）両腕を左右に伸ばし、両ひざを立てた状態であおむけになる ⇒ （2）息を吐きながら、両ひざを右側に倒しながら胸に引き寄せる
背骨ねじるのポーズは、（1）両腕を左右に伸ばし、両ひざを立てた状態であおむけになる ⇒ （2）息を吐きながら、両ひざを右側に倒しながら胸に引き寄せる

（1） あおむけになり、両ひざを揃えて立てる。両腕は肩の高さで左右に伸ばし、手のひらを床につける。

（2） 息を吐きながら、揃えた両ひざを体の右側に倒し、ひざを胸に引き寄せる。顔は左側に向けてキープ。両肩が床から浮かないように注意。逆も同様に行う。

● 左右3呼吸

この人に聞きました
宮下京子さん
綿本ヨーガスクール ヨガインストラクター
東洋医学やピラティスの知識を生かし、パワーヨガ、陰ヨガ、骨盤調整ヨガを教える。著書・監修に『選べる!基本の4コース はじめてのヨガ』（西東社）など。
https://taihaon-gorimiyashita.jimdo.com/

取材・文／長島恭子（Lush!）　写真／鈴木 宏　スタイリング／中野あずさ（biswa.）　ヘア＆メイク／薄葉英理（ロッセット）　モデル／MIKA　監修／宮下京子

日経ヘルス2017年9月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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