胸から下がった脂肪を戻す
下腹つかみ移し

「ぽっこり下腹は胸が流れ落ちたもの」（中島さん）。おへその両脇のラインに沿って流れ落ちた皮下脂肪を引き上げ、胸に戻す。

1.“つかみテク”で固くなったお腹をほぐす

(1) 右の肋骨の下あたりの皮下脂肪を、親指とそれ以外の4本の指でしっかりつかむ。

(2) 親指以外の4本の指は固定しておき、親指でつかんだ皮下脂肪を強く押しつぶす。

(3) 4回くらいに分け、少しずつ下に手を移して、下腹まで押しつぶす。これを10回繰り返す。終わったら左側も同様に行う。

2.“移動テク”でお腹の脂肪を胸に戻す

(1) 下腹の皮下脂肪を親指とそれ以外の4本の指を使ってしっかりつかみ、上に引き上げる。ここから胸に向かって、皮下脂肪を移動させていく。

(2) 親指を固定しておき、それ以外の4本の指でつかんだ皮下脂肪を押し上げる。

(3) 親指以外の4本の指を固定しておき、親指を伸ばしてさらに上の皮下脂肪に掛け、つかんでいる脂肪と合わせる。

(4) 再び親指を固定し、それ以外の4本の指で皮下脂肪を押し上げる。これを繰り返し、下腹から胸まで“しゃくとり虫”のように皮下脂肪を移動させる。最後に胸に押し入れる。一連の動きを左右5回ずつ行う。