さらに効果を高めるなら

　まずは太ももを押さえる手を外してみて。できる人はひざを伸ばして、Ｖ字の姿勢に挑戦しよう。

前ならえバージョン
太ももを押さえる両手を離して、腕を真っすぐに前に伸ばした状態で、鼻呼吸を３回繰り返す。

V字バージョン
「前ならえバージョン」からひざを伸ばし、Ｖ字の姿勢で鼻呼吸を３回繰り返す。首や肩に力が入りすぎないように気をつけて。

考案したのは
yucoさん
美容ヨガインストラクター、「姉妹ヨガユニットprakRiti～プラクリティ～」代表
＠cosme や美LABなど美容総合サイトや美容・健康雑誌で、モデル兼監修を行うなどWEB、雑誌、TV等メディアで活躍中。都内ヨガスタジオのほか、大手企業や外資系ラグジュアリーホテルのスパなどでレッスンを行う。モデル活動の傍らスタイル維持のためにヨガを始め、日常生活にヨガを取り入れる事で美しいスタイルを保てるよう、セルフメンテナンスやボディケアなどを取り入れたヨガの指導に定評がある。著書に『５日でやせる！きれいになる！80分DVD完全レッスンつき〝ながらヨガ〟』（主婦の友社）など。『yucoのながら日記』で日々情報を発信中。

取材・文／茅島奈緒深、撮影／鈴木 宏、スタイリング／椎野糸子
ヘア＆メイク／依田陽子、モデル／yuco、構成／羽田 光（編集部）

日経ヘルス2015年7月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

この連載は、毎週日曜日に公開。下記の記事一覧ページに新しい記事がアップされますので、ぜひ、ブックマークして、お楽しみください！
記事一覧ページは⇒週末エクササイズ