わき腹を伸ばす・縮めるで左右ゆがみを防ぐ
月の変形ポーズ

おなじみのヨガのポーズも、ゴロゴロ寝ヨガならぐっと簡単! わき腹を伸ばすことに意識を集中できる。同時に反対側のわき腹は縮めるトレーニングになるので、左右ゆがみの予防になる。

(1) 頭の下で手を組む
あおむけに寝て、頭の下で手を組む。肩は脱力しておこう。

(2) 足を横へ移動
右両足をそろえて、右へ移動し、下半身を曲げておく。

(3) 息を吐きながら上半身を曲げる
息を吸い、ゆっくりと吐きながら上半身を右へ曲げ、左わき腹を伸ばす。10秒キープ。2、3について反対側も同様に。