腰・肩ほぐしてクールダウン
足上げのポーズ

最後は手足を上げるポーズ。手首・足首を上げて振ることで全身の血流を促す。腰まわりだけでなく肩まわりの筋肉もゆるめられるので、骨盤ゆがみだけでなく肩こりにもいい。

(1) 手首・足首を振る
あおむけに寝た状態で、手足を持ち上げる。手足を脱力させて、手首・足首をできるだけ細かく早く振る。肩などに力が入りすぎないように注意。

(2) 足首を振りながら足を倒す
両手は布団に下ろす。足首をできるだけ細かく振りながら、両足を右へ倒していく。大殿筋など、お尻の筋肉も刺激できる。

(3) 反対側にも足を倒す
足首を振りながら、両足を戻し、さらに左へ倒していく。最後に足首を振りながら、中央に戻す。一連の動きは30秒~1分が目安。

この人に聞きました
田辺直恵さん
フィジカルヨガ普及協会
統轄指導員

ヨガ歴40年。沖ヨガ道場をはじめ、インド、中国、米国での修業を重ねてヨガを修得。欧米人に比べ手足の短い日本人に合ったヨガや、生活に合わせたヨガを提案する。著書に『どこでもできる ながらヨガ』(サンクチュアリ出版)。

取材・文/宇野麻由子(編集部)、写真/鈴木 宏、スタイリング/大沼 静
ヘア&メイク/依田陽子、モデル/原 歩美

日経ヘルス2015年7月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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