座りっぱなしで固まった股関節を柔軟に
5秒！壁トレスクワット

壁に背中をつけて上体を上下にスライドさせる。壁が骨盤の正しい傾きのガイドになるため股関節の柔軟性もアップ。ゆっくりとした動きで、お腹と太ももにも効く。

<b>(1) お尻と肩甲骨と頭を壁につける</b><br>壁から足1つ分離れて立ち、お尻、肩甲骨、頭を壁につける。足を肩幅より広めに開き、つま先を30度ぐらい外向きに。手は手のひらを下にして前に伸ばす。<br><b>(2) 息を吐きながらお尻を下げる</b><br>5秒かけて息を吐きながらお尻を下げたら、5秒かけて息を吸いながら元の位置に戻る。壁につけた3点を離さずに、5回繰り返す。
(1) お尻と肩甲骨と頭を壁につける
壁から足1つ分離れて立ち、お尻、肩甲骨、頭を壁につける。足を肩幅より広めに開き、つま先を30度ぐらい外向きに。手は手のひらを下にして前に伸ばす。
(2) 息を吐きながらお尻を下げる
5秒かけて息を吐きながらお尻を下げたら、5秒かけて息を吸いながら元の位置に戻る。壁につけた3点を離さずに、5回繰り返す。