睡眠もルーティン化しよう

 そこでオススメなのが、「ルーティン」です。「ルーティン」って、何? と思った方も、ラグビーの五郎丸選手がキックの前にする一連のアクションや、イチロー選手が打席に入る歳にするアクションだと言えば、思い当たるかもしれません。

 「夜更かし」をやめる一番簡単な方法は、睡眠をルーティン化してしまうこと。こう書くと、難しいことのように感じる方もいるかもしれませんが、要は「眠る儀式」を決めて実行するだけ。それだけで、「夜更かし」は減らせます。

ひつじが一匹、ひつじが二匹…と数えると余計目が冴えませんか  菓子制作/尾崎悠子
ひつじが一匹、ひつじが二匹…と数えると余計目が冴えませんか  菓子制作/尾崎悠子

 心地よく眠るために準備するための時間 「眠る儀式」とは、次の2つ。

(1)パワーオフソングを流しながら、眠る準備をする

(2)それでも眠れないときは、モヤモヤを紙に書き出す

 パワーオフソングとは、お店が閉店前にBGMで流す『蛍の光』のようなもの。お店で買い物に夢中になっていてもBGMで『蛍の光』が流れてくると、「閉店の時間だ!」と感じて、急いでお店を出たくなったり、急に帰りたくなったりしますよね。これと同じように、就寝前に「パワーオフソング」をかけて、眠る準備をします。選曲は、しっとりと心を落ち着かせる系。『ムーン・リバー』やドビュッシーの『月の光』などがオススメです。

 そしてパワーオフソングを流しながら、心地よく眠るための準備をはじめます。

 次のページでは、心地よく眠る準備として私のサポートしているクライアントが実践して効果があったものを紹介します。