眠りに就くまで何してる? 仕事への影響は?

Q.普段、寝床に入ったらすぐに眠れますか?

 「まあまあすぐ眠れる」「いつもすぐに眠れる」を合わせると76.3%。睡眠時間が不足している実態がある一方で、寝付くまでにはそれほど苦労していない印象ですが、20.7%の人が寝付きに悩んでいます。

Q.眠れないときは、どんなふうに過ごしていますか?(複数回答)

1位 横になったまま考え事をする 46.1%
2位 スマホを開いてネットなどを見る 43.4%
3位 テレビを見る 25.0%
4位 起きて家事などの家のことをする 13.2%
4位 特に何もしない 13.2%
6位 音楽を聴く 9.2%

 「考え事をする」と「スマホでネットなどを見る」に大きく分かれました。「スマホ」と「テレビ」を合わせると、68.4%が眠れないときにデジタル機器を利用していることが分かりました。

 「その他」の回答としては、

「ベッドを離れて軽い読み物(漫画や雑誌)を読む」(40歳、製造、SE)

「起きて読書をする」(39歳、製造、一般事務)

と、眠れないときに読書をする人は意外と少数派でした。

 睡眠時間の短さや、寝付きの悪さは、日中にどのような影響を及ぼしているのでしょうか?

Q.睡眠不足によって仕事に影響が出たことはありますか?

 「仕事にどんな影響が出たか?(複数回答)」という質問には、「やる気が出ない」が61.9%と最も多く、次に「あくびが多くなる」48.5%、「集中力が低下してミスが増えた」44.4%と続きました。

 読者の中で最も多い睡眠トラブルは、睡眠不足。それによって、仕事に悪影響が出ている実態が浮かび上がってきました。また、睡眠に関する悩みや不安を聞いてみたところ、このような意見が。

「早く帰宅できたときは、できるだけ早く寝て睡眠時間を確保したいが、せっかくできた時間なのに何もしないのはもったいないと感じてしまい、意味もなくダラダラ過ごしてしまう。結局いつも通り寝不足で会社に向かうことに」(23歳、運輸、営業)

「子どもの寝かしつけで一緒に寝てしまうと、夜の2時頃に目が覚めてしまい、なかなか寝付けず明け方に寝るハメに。目標の時間に起きられず悩んでいる」(33歳、サービス、技術職)

「会社からの帰宅時間が遅く、常に寝不足状態でつらい。せめて寝付きがよければいいが、寝付くまでに30分以上はかかっている」(31歳、製造、その他<購買>)

「平日休日を問わず、夏は朝4時くらいに目覚め、それから寝られなくなることが増えた。無理に寝るのもつらいので、そのまま起きることもあるが、日中にとても眠くなる。年齢のせいなのか、それとも他に原因があるのか……。朝までゆっくり寝たい」(37歳、金融、企画)

 読者の睡眠の切実な悩みが見えてきました。では、皆さん、どんな対策をしているのでしょうか?