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【写真】CA直伝ストレッチ フライト疲れを癒やす(3/4)

2017年6月16日

機内でもオフィスでも! すぐに実践できる簡単ボディーケア

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効く~! 首や背中の疲れをほぐすストレッチ

 今回はさらに、お悩み別のストレッチも教えていただきました。

 働く女性に多い首や背中などの凝りを和らげるストレッチ。凝りが気になり始めたときにこまめに実践すれば、悪化し過ぎることなく乗り切れそうです。

 このストレッチは、オフィスなどで行う他、お風呂上がりなどにゆったりとした気分でやってみてもいいでしょう。

【1】首のストレッチ

首のストレッチ。頭の後ろで両手を組み(左写真)、首を伸ばしたまま頭を少しずつ前に倒していきます(右写真)

 背筋を伸ばして椅子に座り、頭の後ろで両手を組みます。首を真っすぐに伸ばしたまま、頭を少しずつ前に倒していきましょう。後頭部に手の重みを感じながら30秒間ストレッチします。

【2】二の腕裏側のストレッチ

二の腕裏側のストレッチ。頭の高さまで上げた肘をもう一方の手でつかみ、斜め上に引き上げます(左写真)。肘をつかんでいない手は下に向けストレッチします(右写真)

 二の腕裏側のストレッチは立って行いましょう。背筋を伸ばして立ち、右手で左肘をつかみ、斜め上に引き上げながら左指先を下に向けストレッチします。逆側も同様に行います。肩関節や肩甲骨回りも動き、肩凝りにも効果的です。

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