家でもオフィスでもできる美尻トレーニング

 続いて岡部さんに教わったのは、美尻トレーニング。昨今の日本人は仕事や通勤、食事など座る機会が多く、ヒップ部分の筋肉を使わないまま退化させてしまっている人もいるようです。そこで、岡部さんのジムではヒップアップのためのトレーニングを実施。約2カ月のトレーニングを経て美尻を手に入れた人が増えたそうです。

 そのトレーニングの中から、座ったままできる美尻トレーニングと、美尻のためのスクワットの方法を教わりました。

【座ったままできる美尻トレーニング】

(1)椅子に浅く座った状態で、膝の側面を手のひらで内側に押さえます。

(2)膝が外側に開くように力を入れ、(1)と拮抗させます。

(3)お尻の外側に力が入ったら、手の力を少し抜き、足の力を強めます。

 これを30回繰り返して1セットとカウントし、1日3セットずつ続けます。骨盤を後ろに傾けるのがポイントです。

ポイントは「骨盤を少し後ろに傾けること」です
ポイントは「骨盤を少し後ろに傾けること」です

【美尻のためのスクワット】

(1)椅子の前に立ちます。

(2)膝を前に出さないように気を付けながら、お尻を突き出します。

(3)股関節から動くことを意識し、自然に膝を曲げます。

(4)椅子に座る直前に、突き出したお尻をゆっくりと戻します。

 これも、美尻トレーニングと同様に30回で1セットとカウントし、1日3セット続けます。椅子に座るタイミングやトイレなどでも簡単にできるため、日常的なトレーニングとしておすすめです。