全部レンチンするだけ「ライザップごはん」

ツナ缶の和風ラタトゥイユ

　1缶で約16gのたんぱく質が取れるツナ缶を使ったレシピ。トマト缶と昆布茶を使ったしっかりめの味付けでおなかも満足！

（1人分）
糖質　7.1g
たんぱく質　14.8g
カロリー　115kcal

材料（2人分）

ツナ水煮缶………160g
ナス………1本
シシトウ………6個
刻みネギ………1/2本（50g）
A
ホールトマト缶………150g
昆布茶………大さじ1と1/2（9g）
オリーブオイル………小さじ1（4g）

作り方

1　ナスは乱切り、シシトウはへたを取り、包丁で切り込みを入れる。

2　刻みネギ、1、Aを耐熱皿に入れ、ラップをかける。

3　電子レンジ（600W）で6分加熱し、水切りしたツナ缶を加える。