<デスクワークの合間にもできる“美歩行ストレッチ”>

 最後に福岡さんが教えてくれたのは、デスクワークの合間にもできる正しいウオーキングスタイルを磨くストレッチ。

 下半身で行う動作かと思いきや、意外にも上半身のストレッチなのだと言います。

「目的は前傾姿勢を正して、重心のバランスを整えることです。デスクワークを長時間続けると、どうしても姿勢が前のめりになりがちですね。前傾姿勢のクセがついたまま立って歩き出すと、自然と重心が前に傾いて足の指先に力が入りがちです。ですから、時々、上半身の姿勢のバランスを整えることが、正しい“美歩行”のために大事なんですよ」

ステップ1

 両手を組んで、頭の上に伸ばす。腕の内側が耳につくくらい、肘を伸ばす。

ステップ2

 組んだ手のひらを返して、ぐっと背筋を伸ばして1・2・3……

ステップ3

 脱力して腕を解放してリラックス。ステップ1~3を3回続ける。

 やってみると、スーッと胸が開いて呼吸がしやすくなる感覚が!

 仕事の合間のリフレッシュにも最適な美歩行ストレッチ。シンプルなので今日からすぐにできそうです。

文/宮本恵理子

この人に聞きました
福岡宜子(ふくおか・よしこ)さん
フットケアコンフォートセンター ペドーシスト(足矯正技師)

1992年、日本初のペドーシストによるサロン「フットケアコンフォートセンター」を開設。これまで足を見てきた人は6万人以上。サロンでは、個人の足の状態や悩みに合わせたオーダーメイドの矯正中敷きを作れる。より手軽に装着できるパンプス用インソール「ウォーキングバランス」(1足分・税抜き2500円/コロンブスとの共同開発)がデパートや東急ハンズなどでも販売中。