老け見え姿勢ストップ！「肩関節ストレッチ」

オフィスでできる、肩位置を修正するストレッチ

　「前肩」に気付いたら、放置せず、正しい肩位置に戻そう。

　中村さんが勧めるのが、前側に入った肩を後ろに戻す｢肩関節ストレッチ｣。肩回りが奥のほうからほぐされ、ぽかぽかしてくる。

　｢座った状態でも行うことができます。デスクワークの合間に、時々は姿勢を正し直して行いましょう｣（中村さん）。

肩関節ストレッチ

肩関節位置を調整する。肘を脇腹にぴったり付けた、小さい「前へならえ」ポーズ（左写真）から、手を外側へ（右写真）。この動きを10回繰り返す

【１】背筋を伸ばして立ち、小さい「前へならえ｣のように肘を90度に曲げて脇腹にぴったり付ける。すーっと鼻から息を吸う。

【２】息を吐きながら手を外側に向かって開いていく。手首は反らさず、60度ぐらいまで開こう。開き切ったところで肩甲骨の下側が内側に寄るのを意識。１→２を10回繰り返す。

　このストレッチを行った後に鏡を見ると、普段の肩位置よりもずいぶん後ろに下がっていて驚くかもしれない。

　「これが、本当のあなたの正しい肩位置なのです。この姿勢を習慣付けることができると、わきや腰回りもすっきり引き締まります」（中村さん）。

　この夏は、肩凝りとも無縁になって、若々しくノースリーブを着こなそう。

取材・文／柳本 操　　写真／鈴木 宏　　モデル／島村まみ　　スタイリング／椎野糸子　　ヘア＆メイク／依田陽子

「究極のストレッチ」 　著者：中村格子 　出版：日経BP社 　価格：1300円（税抜） 　■ Amazonで購入する