Q 深い眠りにつきたいなら？

× お風呂から出て、すぐ寝る
○ お風呂から出て1時間後に寝る

入浴直後は体温が下がりにくい
カラダが温まった状態のときは体温が下がりにくいため、寝ても深い眠りにつきにくい。「入浴後1時間ほどたって通常の体温に戻ったタイミングで寝ると、体温が急激に下がって熟睡しやすくなります」
Q 寝床に入っても眠れないときは？

× 寝床に入ったまま眠くなるのを待つ
○ 寝床から出て、別のことをする

寝床を考え事の場所にしない
「脳は場所と行為をセットで記憶します。寝床で眠れずにいるとそれが脳に記憶され、寝床に入るたびに考え事をしやすくなる」。15分間寝つけなければ寝床を出て別のことをし、眠くなってから寝床へ
Q 毎朝6時に起きたいなら？

△ 6時に目覚まし時計をセットする
○ 「6時に起きる」と唱えて寝る

自己覚醒力を鍛えスッキリ目覚める
「寝る前に“何時に起きる”と脳に記憶させると、その時間に向けて起床準備を促すホルモンが分泌され、決めた時間に自然に目覚められます」。この自己覚醒能力は練習するほど高まるので、挑戦してみよう