みんな「怒り」を感じている　気持ちを鎮める方法は？

怒りのコントロール法、教えます

　最後に、皆さんがどうやって怒りを鎮めているのかを質問しました。すぐにマネできそうな対処法もたくさんあります。ぜひ参考にしてみてください。

運動や会話で発散！

◆ 水泳やジムで体を動かす。一人でもくもくと運動に打ち込みます（27歳、製造、広報）

◆ 信頼する人に話したり、メールしたりする。具体的な内容を吐き出すだけでも、怒りは収まっていくと感じます（40歳、教育・学習支援、総務）

◆ 時間がたてば忘れるほうなので、自分の頭の中で爆発させながらも、時間がたつのを待っている感じ（28歳、情報通信・IT、企画）

発想を転換してみる

◆ イライラする相手の立場に立って考えてみる（24歳、公務員、一般事務）

◆ 「こういう人もいるんだ」と思って終わる（34歳、小売、一般事務）

◆ 深く考えることをやめる。逆に自分の好きなこと、楽しいことを考える（39歳、製造、研究開発）

◆ イラッとしたら一度トイレに行き、鏡の前で「私は怒っている」と言って、自分が怒っていることを認識する（32歳、建設、企画）

アンガーマネジメントを実践

◆ 寝る前に紙に書き出し、破って捨ててから寝る（29歳、卸売・流通、営業事務）

◆ アンガーマネジメントの「6秒カウントすると怒りが半減」をやってみる（35歳、教育・学習支援、経理）

◆ 少し前にアンガーマネジメントを知ってからは、「何にイライラしているのか」「○○であるべきだという思い込みをしていないか」と、冷静に分析して昇華している（31歳、不動産、一般事務）

◆ なぜそれに対して怒りを覚えるのか、徹底的に分析して、原因を明らかにする。原因が明らかになれば自分なりに納得する（なぜ自分は怒っているのかという状態について）ので、それならば仕方ないと片付けることができる（40歳、製造、一般事務）

　「私だけじゃないんだ」と思える回答や、すぐに試せそうな対処法が見つかったのではないでしょうか。自分が怒りを感じたときのことや、解消できたときのことを振り返るだけでも、怒りとの付き合い方が変わるかもしれません。

文／佐々木恵美　写真／PIXTA