• ビジネス
  • xTECH
  • クロストレンド
  • 医療
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版
  • 日経BP

朝が弱いあなたへ! 休み明けの朝、30秒の猫ポーズでスッキリ!明日試してみて

2015年12月6日

寝起きが悪い人にオススメの、カンタン朝ヨガ

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

 あなたは朝、すっきり起きられますか? 寝起きはぼおっとして、しゃきっとしない、という人も多いのではないでしょうか。特に、休み明けの朝はつらいですよね。寒くなってくると、なおさらのこと。
 そんなとき、30秒で体がすっきりする“30秒ストレッチ”を、ビューティーヨガニストの森和世さんに教えてもらいました。

 こんにちは。ビューティーヨガニストの森和世です。

 皆さんは寝起きがいい人? 悪い人? どちらでしょうか。私は元々寝起きがよく、頭がぼーっとすることもなかったのですが、最近どうも寝起きが悪い。そこで原因究明のため、寝る前の行動をチェックしてみました。


<生活チェック>

寝る直前までスマホが手放せない
PCやスマホからは、青色の光が発せられていて、この光が脳を興奮させる効果が強いことがわかっています。

夕食が遅く、しかも量が多い&食後のコーヒーは欠かせない
カフェインには、眠りを妨げたる作用や利尿作用があります。どうしても食後のコーヒーが欠かせないという人は、就寝前4時間までを目安にと言われています。

寝る時間、起きる時間が不規則
神経質になる必要はありませんが、規則正しい生活により良質の睡眠が得られやすくなります。休日に寝だめすれば大丈夫と思わずに、普段の生活の中で質のいい睡眠を得られる行動を意識しましょう。

 いかがですか? 「寝起きが悪いな…」「疲れが取れない…」という人は、一度こうした行動をチェックして、あてはまる項目を注意してみてはいかがでしょうか。

 そして、朝起きた時に、目覚めがスッキリするヨガポーズを実践しましょう。このポーズは呼吸を深め、寝ている間に硬くなった腰や首などをほぐすので、全身に新鮮な酸素が流れ頭も心もスッキリするはずです。

◆マールジャーラーサナ(猫のポーズ)

 「マールジャーラ」とは「猫」と言う意味です。深い呼吸とともに猫になった気分でしなやかに動いてみましょう。とても身体がほぐれます。

 ストレスに効果大。肩コリ、背中のコリ、下半身のだるさ解消、腹部をリラックスさせ、内臓を活性化させます。

1.手首の真上に肩、膝の真上に腰がくるように両ひざを床につけます。指を広げて、手のひらで床を押します。息を吸いながら背骨をくぼませ、お腹、胸、喉を伸ばし目線は天井を見上げましょう。
2.息を吐きながら、尾てい骨をのぞき込み、首、背中、腰を丸めるように伸ばします。そのまま15回を目安にゆっくり動作を繰り返しましょう。動作中は、呼吸に動きを合わせ、尾てい骨から動かすイメージで大げさなくらい体を大きく動かします。
プロフィール
森 和世
森 和世さん
ダイエット=減量という引き算の考え方ではなく、理想のボディをデザインできる「エクササイズ」という足し算の考え方に基づき、日常生活の中で出来る美しく痩せるエクササイズなどを多数考案。現在、ヨガインストラクター・エクササイズディレクターとして活躍。

※「女子カレ」より

(※初出:「朝が弱いあなたへ! 休み明けの朝にオススメの30秒ポーズ」2015年8月23日)

この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

この記事は役に立ちましたか?
働く女性のための「日経ウーマンオンライン」最新記事のお知らせを好きな方法で受け取れます。

  • メールアイコン

    11万2千人

    無料メルマガを購読する

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

関連キーワードから記事を探す
健康知識

Topics

CloseUp

WOL Selection

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Pickup

Focus

最新刊のご案内

仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ日経ウーマン 12月号

もっと健康に、もっと美しく日経ヘルス 12月号

働くママ&パパに役立つウェブマガジン日経DUAL 11月号

一生お金に困らない!お金がどんどん増える本 ミニサイズ新装版

まんがで分かる!やせる食べ方

日経ウーマンオンライン おすすめの本

日経ウーマンオンライン

広告をスキップ