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肩のゆがみをとり、猫背解消に効くゆらしメソッド

2015年9月4日

巻き肩が改善し、美姿勢になる!

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両肩が内側に向いた状態“巻き肩”。手のひらを外側に向けて腕をゆらゆら~と揺らしたり、
両手首を回して手のひらをキラキラと返したり…そんな簡単な動きで巻き肩が改善できます。
つらくないし痛くないうえ、短時間でできる簡単セルフケアです。

 「巻き肩とは、両肩が内側へ縮こまった状態のこと。肩の端にある『上腕骨頭(じょうわんこっとう)』が、前方へ向けて突出している肩のことです」と語るのは、鍼灸・マッサージ師のさかえみきこさん。

 「治療院やセミナーにやってくる女性の9割は巻き肩です」と、その数の多さに懸念を持つ。巻き肩女性急増の原因は、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用だという。

 「前かがみの縮こまった姿勢をとると、胸の筋肉が縮みます。すると、そこにつながる腕の骨や肩甲骨が前に引っ張られて、肩が巻いてくるのです」。

 ほかにもストレスを感じて緊張したとき、歯を食いしばるクセなども肩に力が入り、この巻き肩を招く原因となる。

 巻き肩になると、体はバランスをとるために首を前へ倒し、骨盤を後傾させる。さらに進むと、猫背やO脚、X脚などスタイルにも悪影響を及ぼす。また、姿勢を良くしようと無理に背すじを伸ばしている「胸張り隠れ巻き肩」もいる。

 「巻き肩のまま無理な姿勢をとるために、腰が反っているのが特徴。このタイプは腰痛になりやすい」とさかえさん。次ページの「腕ゆら整体法」で巻き肩をリセットしよう。

巻き肩を招くこんな生活

・スマホの使いすぎ
前かがみの縮こまった姿勢をとりがちなスマホ。一日中、頻繁に使えば、巻き肩の原因に。

・長時間のデスクワーク
肩が必然的に前へ向く姿勢となり、そのまま長時間同じ体勢が続くことで巻き肩を招く。

・歯を食いしばるクセ
歯を強く食いしばると咀嚼筋(そしゃくきん)とつながる首、肩、腕にも筋肉の緊張が伝わり、巻き肩に。

・横で寝るクセ
就寝時の横向き姿勢は両肩が内側に巻き込まれ、重力の負荷も加わるためにリスク大!

固いおしぼり状態の巻き肩は、ゆるめて治す

 体の前面が縮こまる巻き肩。「当然呼吸は浅くなり、自律神経が乱れて不眠や免疫低下、胃腸の不調などの悪影響が現れます」とさかえさん。

 さらに、体の前面が縮むことで肩の後ろや背中の筋肉は前へ引っ張られ、首や肩の凝りが起こる。血液やリンパの巡りも停滞するため、冷えやむくみにもつながるというわけだ。まさしく、不調のオンパレードを招く巻き肩。改善するには、緊張した筋肉をゆるめることが大切。

 「巻き肩は、首から肩、腕にかけてつながりあっている筋線維が、ねじれを伴いながら縮まっています。いわば、固く絞ったおしぼりのようなもの。ゆるめるには端から揺らして、ねじりを解きほどくのが効果的」。

 片方の手で耳の付け根に触れながら、もう片方の腕をゆらゆら~と揺らして筋肉の緊張をほどく「腕ゆら整体法」がいい。耳の付け根は顎関節の咀嚼筋(そしゃくきん)が集まる場所。咀嚼筋は、首、肩、腕の筋肉へとつながる。手でやさしく触れて緊張をゆるめ、さらに脱力しながら腕をゆらすことで、ねじれた筋線維をほどき、巻き肩をリセットできる。

1分で完了!・巻き肩改善基本ケア
巻き肩をリセット!
腕ゆら整体法

耳たぶを指先で挟み、腕を前後にゆらゆらと揺らすだけ。これだけで巻き肩がすっきりと改善する。座って行ってもいいので、オフィスでも習慣にしよう。

この人に聞きました
さかえみきこ
さかえみきこさん
鍼灸・マッサージ師
東京・代々木上原の「鍼灸リンパケア治療院クレア」主宰。さとう式リンパケアインストラ クター、心理カウンセラー。著書に『自分でできる 巻き肩改善ケア』(監修 佐藤青児 東京カレンダーMOOKS)がある。

構成・取材・文/木村直子 写真/鈴木 宏 スタイリング/椎野糸子
モデル/島村まみ ヘア&メイク/依田陽子


「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

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