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筋肉が硬くなると老ける、太りやすくなる

2015年9月2日

アンチエイジングもダイエットもカギは筋肉にあった

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年齢とともに筋肉は「硬く」なります。それは凝りの原因になるだけではありません。
太りやすい体質になり、老けも目立つうえ、筋トレの効果も落ちてしまいます。
とはいえ、ストレッチをしてもなかなか筋肉が軟らかくならない! という人も多いはず。
そこで効果が高い“ゆる”めるだけのストレッチを見つけました! 朝や寝る前、すきま時間に振る、
揺らす、モゾモゾするだけの簡単な動き。驚くほど筋肉が軟らかくなり、不調知らずの若い体になります!

 『日経ヘルス』の読者アンケートでは、年齢とともに筋肉が硬くなったと感じている人はおよそ8割! 「体が硬い」「以前より凝りを感じる」などと、35歳ごろから意識し始める人が多い。筋肉が硬くなる主な原因は、「運動不足」と「加齢」だ。

 筋肉は細い線維状の細胞が束になった構造をしている。運動をしないと、「筋肉の線維が衰えて細くなり、その分、線維を束ねる表面の筋膜(筋上膜、筋周膜、筋内膜)が厚くなる。すると筋線維が伸びにくくなって、硬い筋肉となる」(名古屋大学大学院の鈴木重行教授)。

 また年齢を重ねると、筋肉に縮んだまま戻らない部分ができる。それが増えることで、筋肉の硬さにつながっていく。 こうして硬くなった筋肉は、体の柔軟性だけでなく、私たちの健康に大きく影響する。

 その一つが太りやすい体になってしまうこと。日々の食事でとった糖は、筋肉に取り込まれることで代謝され、エネルギーに変換される。だが、「筋肉が硬くなると、その取り込む能力が低くなる」と、了徳寺大学健康科学部の岡田隆准教授は指摘する。そのため、太りやすい体質になってしまうのだ。

 また老けを目立たせるのも問題。筋肉が硬くなると、血管が圧迫されて血行が悪くなり、むくみや凝りが生じやすい。一部の筋肉が硬くなれば、姿勢が悪くなる。むくみや姿勢の悪さが合わさって、老けを目立たせるのだ。

 放っておけない硬い筋肉。まず仲野整體東京青山の仲野孝明院長が考案した方法(下写真)で、自分の筋肉の硬さをチェックしよう。

「筋肉が硬くなる」と起こる3つの不調

筋肉は糖や脂質を代謝し、血液やリンパの循環を促すといった多様な役割を果たす。硬くなり、機能が落ちると、さまざまな不調につながる。

血液やリンパの流れが悪くなり疲労回復も遅くなる
糖や脂質の代謝が落ちて太りやすくなる
正しい動きができず筋トレ効果が出にくい

この人たちに聞きました
鈴木重行教授
鈴木重行教授
名古屋大学大学院 医学系研究科理学療法学講座
九州リハビリテーション大学校卒業。理学療法士。名古屋大学にて学位取得(医学博士)。ストレッチや、軟部組織由来の痛みに対する理学療法の効果とメカニズムを研究する。「ストレッチの効果は一時的。緊張しやすい筋肉のストレッチ法を覚えてメンテナンスを」

仲野孝明院長
仲野孝明院長
仲野整體東京青山
柔道整復師、スポーツトレーナー、カイロプラクター。体の能力を引き出す正しい姿勢と体の使い方を習得してもらうため、治療では個々の症状に合わせたストレッチを指導する。近著に『長く健康でいたければ、「背伸び」をしなさい』(サンマーク出版)。

岡田 隆准教授
岡田 隆准教授
了徳寺大学健康科学部
理学療法士。柔道、水泳の日本代表選手などのトレーナーとして、トレーニングからリハビリテーションまで総合的に担当。著書は『体ほぐしメソッド』(ベースボールマガジン社)ほか多数。

「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

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