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あなたの“快眠度”チェック!

2015年7月21日

睡眠常識のウソ・ホントも大公開

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眠りをチェック

あなたはぐっすり眠るとができていますか?

暑くてもエアコンはつけたくない
寝ているときに背中に汗をかく
日中、クーラーで冷えている
ストレスが多い方だ
寝る前にスマホやパソコンを見る
部屋着で寝ている
夜は水分を控えている

⇒1つでも当てはまる人は、明日から公開する10のテクニックで「快眠度」を上げていきましょう

どれだけ知ってる?
睡眠検定

睡眠研究が進み、新しい事実が次々判明している。睡眠常識のウソ・ホント、あなたはどのくらい知っている?

22時~2時は肌がキレイになるシンデレラタイム → ウソ
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この時間帯に眠ると成長ホルモンが出て肌がキレイに。そんなふうに言われるが、成長ホルモンは時間帯に関係なく深い睡眠中に分泌される。また、「成長ホルモンで肌がきれいになると証明されているわけではない」と内山教授。

睡眠時間は8時間が最適 → ウソ
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睡眠時間は年齢によって変化する。8時間寝ているのは10代前半までで、25歳で約7時間、45歳で6.5時間、65歳で6時間との報告 も。もちろん個人差はあるが、年齢とともに短くなるのがむしろ健康なのだ。

睡眠不足のときは頭が働かない → ホント
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これはやっぱりホント。例えば徹夜明けには、大瓶のビール1本を飲んだときと同じくらい判断力が低下するという実験結果も。チェルノブイリ原発事故などの重大事故も、スタッフの睡眠不足による注意力低下が原因の一つだった。

睡眠時間が短いと太りやすい → ホント
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睡眠時間が短いほど食欲を増すホルモンが増え、逆に食欲を抑えるホルモンが低下する。ある報告では、睡眠時間が短くても多すぎても肥満リスクが上がり、平均7~8時間寝ている人が最も太りにくかった。

眠くなくてもベッドに入るといい → ウソ
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眠れなくても横になっているだけで体は休まるなどと言われるが、実はNG。眠れないつらさを助長し、不眠症の原因にもなりかねない。眠くないならベッドから出る、眠くなったらベッドへ。これが基本だ。

この人たちに聞きました
内山 真教授
内山 真教授
日本大学医学部附属
板橋病院精神神経科

専門は精神神経学、睡眠学。「寝るときに足がほてる、むずむずするという人は、軽い『レストレスレッグス症候群』の可能性が。これは夏に悪化しやすい。冷やしたり、マッサージしたりすると改善します」

三橋美穂さん
三橋美穂さん
快眠セラピスト
快眠のための環境調整など、実践的アドバイスに定評がある。「湿度が高いと汗が蒸発しにくく、睡眠時の体温が下がりにくい。夏は寝床の湿度が80%にもなるので、温度だけでなく湿度対策も十分に」

取材・文/佐田節子 構成/中野恵子

日経ヘルス2014年9月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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