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二の腕の”振り袖肉”が無くなる新ストレッチ

2015年7月3日

読者モニターが1週間で二の腕への効果を実証

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「ひじの関節を伸ばしながら腕をねじる」、こんな簡単な動きだけで、たるたるの“振り袖肉”がぎゅーっと

絞られ、すっきり引き締まるのが「おしぼり体操」。椅子に座った状態ででき、凝り固まった肩まわりをほぐす

効果も。さっそく今日から始めて、この夏は思いっきりノースリーブを楽しもう!

 半袖の季節に気になる「二の腕」。「なんだか最近、さらにたるみが……」と感じている人は要注意。「年齢とともに二の腕のたるみは加速する。なぜなら、二の腕の裏側にある上腕三頭筋は、普段の生活で使う機会が少ないので、意識的に動かさないと衰えるいっぽう。加齢とともに代謝が減ると、動かしていない二の腕を狙いうちするように皮下脂肪がたまる」と、日本健康運動研究所所長の菅野隆さんは説明する。

 しかも、上腕三頭筋は腕の筋肉の約3分の2を占めるから、衰えて二の腕が太くなると、上半身全体が「ぽっちゃり、老け見え」に。なんとかしなくては!

 そこで菅野さんが教えてくれたのが、「おしぼり体操」。まず、拳を固く握ることで腕の筋肉を収縮させる。さらにひじ関節を伸ばしながら、二の腕をぎゅぎゅーっとねじる。すぐに上腕三頭筋が熱くなってくるはずだ。

 菅野さんによると、「この動きで、ぞうきんを絞るように二の腕の筋肉内の水分が移動し、老廃物が排出されやすくなって、むくみがとれる。なまけていた筋肉が刺激され、ハリも出る。しっかり二の腕を動かすことによって皮下脂肪もつきにくくなる」と一石“三鳥”だという。

まずはこれだけでOK!
リズミカルにねじれば、たるみがとれる
ワイパーおしぼり体操

テンポよく、ひじを伸ばしながら二の腕をねじる。拳を固く握って、二の腕をしっかりねじるのがポイント。1秒に1回のテンポでリズミカルに行うと、楽しく続けられる。

ひじ関節を伸ばしながらねじる
「おしぼり体操」なら、二の腕を楽に引き締められる!

ひじを曲げ、拳を固く握り
目の高さに上げる

背すじを伸ばして椅子に座る。両ひじを曲げて、拳を固く握り、拳が目の高さになるように腕を上げる。

右腕を水平に伸ばしながら内側にねじる
右腕を水平に伸ばしながら内側にねじる。さらに、握った拳が上に返るまで、腕をぎゅーっとねじる。左腕はひじから先を内側にねじる。

左腕も同様に、
水平に伸ばしながらねじる

次に、左腕を水平に伸ばしながら内側にねじる。さらに、握った拳が上に返るまで、腕をぎゅーっとねじる。右腕はひじから先を内側にねじる。1秒に1回のテンポでワイパーの動きをイメージして繰り返す。
この人に聞きました
菅野 隆所長
菅野 隆所長
日本健康運動研究所
健康運動指導士。筑波大学体育専門学群卒業。高校教諭を経て健康増進企画や現場指導経験を積み、2007年より現職。分かりやすく実践しやすい健康指導を幅広い世代に行う。

「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

取材・文/柳本 操 写真/鈴木 宏 スタイリング/窪田佳代子 ヘア&メイク/依田陽子 モデル/森田麻恵
構成/平野亜矢(編集部)

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