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30秒でOK!肩甲骨ヨガ

2014年7月3日

肩甲骨まわりの筋肉をほぐして「たるみ」解消!

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 深い鼻呼吸に合わせて、肩甲骨まわりをじわじわほぐそう。
 このプログラムで肩甲骨の6つの動きをすべてカバーできる。
 「最後に“はがす”動作を加えると、肩甲骨まわりの筋肉はもっとほぐれます」(肩甲骨ヨガを教える峯岸道子さん)。
 時間がなければ「あおむけ腕スライド」だけでもOK。

これだけでもOK/30秒
肩甲骨まわりのこわばりを取る
あおむけ腕スライド
あおむけだと、筋肉に余分な力が入らず、狙ったところをほぐせる。「腕の付け根は肩ではなく肩甲骨」(峯岸さん)の意識でやろう。
やり方
ひじから手の甲までを床につけたまま、腕を上へ滑らせる。ひじから下が床から離れそうになったら止め、今度は下へ滑らせる。10回。
肩まわりの可動域を広げる
腕で頭通し
肩関節を意識した動きで、関節の可動域を広げる。つり革より上に手を上げる機会がない人は少し長めに行おう。
やり方
両ひじをつかんだまま腕を頭上へ動かし、床につけて10秒キープ。3~5回。
肩甲骨の間を離す
腕引っぱり
左右に倒す腕の重みを使って、肩甲骨の間を離す。腕を倒したときに胸が押されて呼吸を止めやすいので、深い呼吸を意識して。
やり方
両ひじをつかんだまま右腕を右側の床に倒して10秒キープ。左側にも同様に行う。3~5回。

「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

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