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浅い呼吸は体の不調を招く!その1

2014年6月16日

呼吸で頭痛と疲れ目を解消する

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肩こりや腰痛、疲れ目など、現代女性に多い不調は、深くゆっくり呼吸すると改善できます。

統合医療の第一人者・帯津良一さんに、10大不調に効く呼吸法を伝授してもらいました。

「病院に行ったり薬をのんだりするほどでもないけれど、早く治したい」というときに、ぜひお試しを。

「不調に悩む人は、肩や胸だけを使う浅い呼吸が多い」と指摘するのは、帯津三敬病院名誉院長の帯津良一さん。そんな帯津さんが薦めるのは、お腹を動かして深い呼吸を続ける「ゆっくり呼吸」。気功をベースにした呼吸法で、気功の型のように腕や脚を大きく動かしながら呼吸を繰り返す。

「ゆっくり呼吸」は、実際に帯津三敬病院でも取り入れられ、効果を上げている。効果が出る理由は二つあるという。

「一つめは、横隔膜や腹筋を使って内臓を大きく動かし、腹部の血流を高めること。二つめは自律神経を整えること。これらは、深くゆっくり呼吸することで機能し、不調の解消には欠かせません」(帯津さん)。

「ゆっくり呼吸」は、1回3~5呼吸を基本に、心身が落ち着くまで続けよう。「息を吸うときに腹にエネルギーを蓄え、吐くときに体内の不調を追い出すイメージで行うことが大切」(帯津さん)。不調の解消だけでなく、予防にも効果的だ。

ゆっくり呼吸は鼻から吸って、口から吐くが基本
息を吸ったときにお腹を膨らませる“腹式呼吸”が基本。「鼻から吸う」「口から吐く」を繰り返す。吐くときは、深くゆっくり吐き切ろう。

頭痛
軽い頭痛やちょっとした違和感に
頭押し呼吸

ストレスや疲労などによる軽い頭痛や、「なんとなく頭が重い」などの違和感があるときに。座った状態でできるので、自宅はもちろん、仕事中の息抜きで試してみて。

両手で頭を押さえ
呼吸を繰り返す

左の手のひらを額に、右の手のひらを後頭部に当て、ゆっくりと呼吸をする。吐く息で痛みを外に出し、吸う息で新鮮なエネルギーを取り入れるつもりで呼吸を繰り返す。ひと呼吸ごとに手を少しずつずらして押さえると効果的。「時折、軽く頭を叩きながら呼吸してもいい」(帯津さん)

Point
手で頭をしっかり押さえるように

疲れ目
パソコン作業が続く合間に
眉押しさすり呼吸

パソコンやスマホなど、モニターを長時間見つめて目が疲れたときに、即効性のある呼吸法。目の周りの巡りを高め、しょぼしょぼしていた目がスッキリする。

眉の上を軽く押しさすり
呼吸を続ける

人さし指、中指、薬指を眉に当て、息を吸う。ゆっくり呼吸を繰り返しながら、眉間からこめかみに向けて指でさするようにマッサージする。息を吐くときは、ゆっくり深く吐き切ろう。

Point
指先で軽く押しながら眉全体をほぐすように

この人に聞きました
帯津良一さん
帯津三敬病院
名誉院長

帯津良一さん
東京大学医学部卒業後、東京大学病院第三外科などを経て帯津三敬病院を設立。統合医療の第一人者として、がん治療に中国医学、気功などを取り入れ効果を上げている。『ゆっくり呼吸で病気は治る!』(宝島社)など著書多数。

取材・文/有留もと子 イラスト/楽谷玲子 構成/池田 悟(編集部)

日経ヘルス 2013年7月号掲載記事を転載
この記事は雑誌記事執筆時の情報に基づいており、現在では異なる場合があります

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