次のうち、当てはまるものにチェックを入れてください。
「食習慣編」「運動習慣編」「メンタル編」、それぞれ、チェックが合計３つ以上ついたジャンルは要注意。
今日から早速、アンチエイジング習慣を開始しよう
１.食習慣編
Check List
□ 外食が多い
□ 日に３回以上おやつを食べる
□ 菓子パンやスナック菓子を毎日食べる
□ 野菜不足だと思う
□ 毎日２合以上のお酒を飲む
チェックの数
合計 個↓
チェックの数が３個以上の人はこれにチャレンジ!
いい油をとる
菓子パンなどの加工食品に含まれる悪玉脂肪は、血管の老化の一因になるのでなるべく控える。油を使うときには、善玉脂肪が含まれるオリーブオイルがおすすめ
お酒を飲みすぎない
お酒を飲むなら毎日少しずつが理想。量は日本酒なら１合まで、ビールなら１缶350ml程度。「普段は飲まないのに、時々大酒を」というのは、体に負担がかかり老化が進む
食物繊維を摂取する
年齢とともに、腸を動かす筋肉も弱ってくる。腸の老化は栄養の吸収と老廃物の除去に影響する。調子を整えるためにも、野菜や豆類、全粒の穀物などの食物繊維を積極的にとろう
大豆・魚を食べる
肌や筋肉をはじめ、体内組織の若さを保つために、たんぱく質は重要な栄養素。肉類ばかりにかたよらず、良質な脂質を含む魚や豆類を食べるようにしよう
規則正しい時間に食べる
規則正しい生活は自律神経の乱れを調整し、成長ホルモンなど、若さを保つ体内物質の分泌を促す。毎日３食、できるだけ同じ時間帯に食べる。遅すぎる夕食には注意して
