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この1年で女性のストレス度が上がった理由

2013年10月9日

働く女子のストレス白書2013

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日経WOMAN11月号「働く女性のストレス処方箋」特集のアンケート調査で

見えてきたのは、不安定な毎日の中で日々、ストレスをためているみんなの姿。

働く女性700人の「ストレス白書」を紹介しつつ、ストレスとの上手な付き合い方を考えてみました

 働く女性たち700人を対象としたアンケート調査では、半数以上の人が「この1年でストレスが増えた」と回答しています。長く続く不況の下、仕事の成果を挙げにくく、給料も上がらない。雇用も不安定な人が増え、仕事や暮らしの軸足が定まらないまま景気の波や様々な出来事に翻弄されてしまう。そんな働く女性を取り巻く状況が、ストレスの増加につながっているようです。

 特に目立ったのが、「将来の不安がストレスになっている」との声。「終身雇用が当たり前だった昔と今では、状況は大きく変わっています。結婚が将来の安定につながると思われていたのも昔の話。今は男性の収入も下がり、たとえ結婚しても夫に頼りきることは難しい。『仕事を続けていくことはできる?』『老後のお金は大丈夫?』など、常に将来を不安に思ってしまうのは、無理のないことだと思います」と、メンタルトレーナーの加藤史子さん。

 ストレスをためこんでしまった結果、体調を崩してしまった経験のある人も少なくありません。

 読者アンケートでは、半数以上の人が「ストレスが原因で体調を崩したことがある」と回答しています。一方、「ストレス解消が苦手」と答えた人は44.9%。平日は職場と家の往復に終わり、気分転換も苦手。毎日ストレスをためながらも頑張って仕事をした結果、気付いたら心も身体も重くなっている・・・。アンケート結果からは、ストレスに悩まされる女性たちの姿が浮かび上がってきました。

 そんな女性たちに、加藤さんは「ものの見方や考え方を少し変えるだけでも、ストレスを軽減できます」とアドバイスします。

 例えば、ついクヨクヨしがちな人におすすめなのは「自分に対する質問を変える」こと。クヨクヨしてしまう人はつい「どうして、これができないんだろう→できない自分って、なんてダメな人間なんだろう」などと思ってしまいがち。そこで、自分への問いかけを変えてみるのです。「『どうすれば、これができるようになるだろう』と質問を変えてみるだけで、できるための方法を探そうと脳が働き始めます」(加藤さん)

 何か良くないことが起きたとき、つい悪いほうへと想像を膨らませてしまいがちな人は「現実と想像を切り分ける」習慣を身につけましょう。例えば昨日、上司が自分に対して荒っぽい口調で話をしていたとします。だからといって、「自分のことが嫌いに違いない」「次もきっと、威圧的な態度で接してくるはずだ」などと考えると、上司と接するときのストレスは膨れ上がるばかり。

 この場合、「上司の口調が荒っぽかった」「自分と話をした」という事実以外は、すべて妄想に過ぎません。そう気づくだけで、嫌なことをつい膨らませてしまうクセを軽減することができます。「現実と妄想を切り離して考えることで、イライラや不安を必要以上に膨らませることがなくなり、ストレスも軽くなります」(加藤さん)。

 イライラすることがあったり、気持ちの整理がつかなかったりしたときは、身の回りにあるモノに話しかけてみて。話しかけるモノは、ぬいぐるみや、動物の顔などが書いてあるマグカップでもOK。「話すことは、手放すことにつながります。モノに語ることで、客観的な視点を手に入れたり、解決方法に気付いたりすることも少なくありません」(加藤さん)

 今回の特集では、比較的すぐに効果が現れるストレス対処法から、じっくり取り組めば長く効くものまで、様々なストレスの対策を紹介しています。「最近、ストレスがたまったな」と感じる人はぜひ、日経WOMAN11月号をご覧ください!

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