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“ながら”でできる簡単エクササイズで減量

2013年7月24日

通勤中に、仕事中に…地道にシェイプアップ

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“ながら”でできる簡単エクササイズ

続ければ、自然に全身が引き締まる!
通勤中に

おなか引き締め
立つ

(1)肩
猫背にならないよう、肩を大きく広げる

重要なのはココ!
(2)おなか
おなかをへこませる。“背中につく”くらい、力を入れて!

(3)お尻
内側に絞り込むように力を入れる

point
おなかにできるだけ力を入れる
おなかを引き締めると背筋が伸び、立っているだけで体幹の筋肉もしっかり使えるようになる

おなか&太もも引き締め
歩く

重要なのはココ!
(1)脚の付け根
みぞおちに脚の付け根があるとイメージしながら、脚を大きく前に出す。このとき、脚と同時に、腰も自然に前後に動かすようにする

(2)腕
前後に大きく振る。後ろ側にもきちんと引く

(3)歩幅
1歩1歩を大きく踏み出す

point
脚と腰を大きく振りながらモデルウオーク!
脚を前に大きく出すと、骨盤も動き、大腰筋など、腰周りの衰えやすい筋肉を鍛えられる

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