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ラクやせダイエットエクサ

2013年2月4日

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女性ホルモンの作用で筋トレをしても男性のようには筋肉が育たない女性。

特に男性よりも脚の筋肉が弱い女性のダイエットは「脚から」が正解!

座ると脚が開いてしまう、閉じているのが辛い人は、内ももの筋肉を正しく使えるようになると、

体幹部の筋肉も連動して、効率的にダイエットできる。

一方、“オトコ前女性”は、筋肉の使い方のくせを取るのが特に重要です。

筋肉がつきにくい女性とつきやすい女性では太り方もやせ方も違う?
筋肉がつきにくい女性は、太って体脂肪が増えても、体格指数(BMI)にはあまり影響しない。なので、体重はさほど増えていなくても、筋肉がつきやすい男性や“オトコ前女性”に比べて、体脂肪の増加率は大きい。効率的にやせるには、少しでも筋肉を増やして代謝アップを図りたい。

 「脚をきちんとそろえて座っている女性を見かけなくなった」というのは、コンディショニングトレーナーの有吉与志恵さん。脚を閉じたり、内側に寄せたりするときに働くのは、内ももにある内転筋群。「この筋肉が衰えてうまく働いていないと、太ももやふくらはぎが張る、ひざの上に肉がつく、O脚になるなど、脚の形に影響する。また、むくみや冷えなど、女性特有の不調も出やすい」(有吉さん)。

 流行りのダイエット法には、体幹部を鍛えるものが多い。もちろん有効だが、多くの男女を指導してきた有吉さんは、「内ももが弱くなっている女性の場合、脚から鍛えたほうが、効率的に、早くダイエットの結果が出る」と話す。

 まず、下のチェックで、あなたは筋肉がつきにくいタイプか、つきやすい“オトコ前”タイプかを見てみよう。姿勢に関する項目があるのは、「立つ、座る、歩くといった日常の動きでの筋肉の使い方が、スタイルを左右するから。骨格という遺伝的な要素も関与するが、後天的な影響のほうが大きい」(有吉さん)。

 筋肉がつきにくいタイプの女性が、脚から鍛えるとやせやすいのは、「脚の筋肉を正しく使えるようになると、脚の筋肉と連動して働く骨盤まわりの筋肉も、正しく使えるようになるため。骨盤底筋群、さらには体幹部の筋肉も正しく使えるようになって、消費エネルギーも増える」(有吉さん)

 一方、筋肉がつきやすい“オトコ前女性”は、お腹にある体幹(コア)の筋肉が働くようになると、全身の筋肉をバランスよく使えるようになって、腕や脚の筋肉への負担が減る。日経ヘルス3月号では、女性らしいバランスのとれた美しい筋肉をつけて、やせ体質になるダイエット法を紹介。

あなたはどっち?
筋肉のつきやすさと、姿勢や生活習慣は関係が深いという。
あなたはどっちの項目が多い?チェックしてみよう。

チェックリスト作成:編集部

★筋肉がつきにくい女性は
内ももからアプローチ!


脚を内側に引き寄せるようにクロスして歩くだけで、内ももがぎゅぎゅっと締まって、上半身の筋肉もスムーズに動くようになる!

メソッド考案は
有吉与志恵
有吉与志恵さん
コンディショニングトレーナー
陸上競技のアスリートとして活躍後、指導者として30年以上の経験を生かし、体調と体型を改善する独自のメソッドを確立。アスリートから高齢者まで1万人以上に運動・生活習慣アドバイスを行う。近著に『40歳50歳からの若くなる身体「筋肉の弾力」が決め手』(さくら舎)。
取材・文/西山裕子(編集部) 写真/岡﨑健志
スタイリング/中野あずさ(biswa.) ヘア&メイク/依田陽子 モデル/殿柿佳奈 図・イラスト/三弓素青

「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

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