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タイプ別 快眠できる夜ワザの選び方

2012年11月3日

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眠りにまつわる悩みはさまざま。ここでは、眠りのトラブルをタイプに分け、

それぞれを効果的に解決する夜ワザを提案します。

まずは自分のタイプ、睡眠の傾向をチェックして、眠りの質を上げる方法を見つけましょう。

 「日々の疲れは眠って解消したい」「朝からさえた頭で活動的になりたい」──。誰もが、日中を快適に過ごしたいと思っているが、なかなか実現しない。その原因の一つは“いい眠り”が足りていないせいかも。

 そこで一度、自分の眠りグセを振り返ってみよう。今回は、睡眠トラブルを、7つのタイプに分類、そのタイプに合わせて「呼吸」「運動」「食事」「寝具選び」など、簡単にできるメソッドをそろえた。

 夜の習慣から変えられるものを中心に、朝の習慣も加えたので、自分のタイプや好みに合わせて、無理なくできるものから、始めてみよう。

 質のいい睡眠とともに、アンチエイジング効果を狙いたい欲張りな人には、寝ている間にできる肌ケアもお薦めだ。

寝ても体の凝りや疲れが取れない
凝り疲れタイプ

知らず知らずのうちに、悪い姿勢をとっていたり、緊張で肩や背中が硬直しがちな人に多い。一日中、パソコンに向かう仕事や、スマホの小さい画面をずっとのぞき込んでいる人は要注意だ。

このタイプの特徴――――――

□ しっかり寝たつもりでも、翌朝に疲れが残る
□ 慢性的な肩こりがある
□ 体のゆがみが気になる
□ 日ごろから運動不足だと感じている

緊張や不安感で眠れない
緊張・心疲れタイプ

夜になっても緊張感が持続して寝つけない。自分のやることに自信が持てず、人の目が気になる。寝る前も心配事があれこれ浮かぶ。もともと快活な人も、ストレスでこの傾向に。

このタイプの特徴――――――

□ 深夜までパソコンやスマホを見てしまう
□ どちらかというと緊張しやすいほうだ
□ 仕事やプライベートなどで悩みが多い
□ 人間関係など周囲に気を使う性格だ

夜遅食べで眠るのが遅い
不規則生活タイプ

仕事が忙しく残業も多い。当然夕食の時間は不規則で、外食も多い。ちゃんと料理をするのは週末くらいだが、このままではよくないという自覚もある。

このタイプの特徴――――――

□ 仕事が不規則で夕食が9時以降になることがある
□ パンやご飯、ラーメンなど炭水化物が好き
□ 遅い夕食の後もテレビなどを見て夜更かししてしまう
□ 忙しいと睡眠時間を削ってしまいがち

枕やパジャマ、寝室に原因?
環境問題タイプ

家に帰ってからも、テレビを見たり、メールのチェックなど、あれこれやりたいことがある。寝具にはそれなりに気を使っている。なのに、寝ても疲れが取れないと感じている。

このタイプの特徴――――――

□ 朝、起きると枕が外れている
□ ベッドでテレビを見たり、携帯やスマホを使う
□ 電気をつけたまま眠ってしまうことがある
□ 寒いときはフリースのパジャマを着て寝る

夜の間に美肌・美ボディを目指す
寝る間も美容タイプ

睡眠時間はある程度確保しており、眠りそのものに、大きなトラブルはない。内側からの美肌効果を高めるために、成長ホルモンが出る睡眠時間を有効に使いたいという欲張りな人に。

このタイプの特徴――――――

□ 肌の乾燥、小ジワが気になる
□ むくみやすいほうだと感じる
□ 忙しいのでスキンケアは時間と手間をかけたくない
□ 睡眠時間はしっかりとっている

朝、ともかく目覚めが悪い
朝苦手タイプ

目覚ましを2個、3個使っても、起きられない。朝食をとる時間があるなら、その分、寝ていたいという人がこのタイプ。起きても頭がすっきりしないが、午後から夜には結構強い。

このタイプの特徴――――――

□ 目覚ましが鳴ったのに起きられないことがある
□ 朝、起きた後しばらく頭がぼーっとしている
□ 特に冬の朝は寒くて苦手だ
□ 午後からエンジンがかかるタイプだ


「これ以上の情報をお読みになりたい方は、日経ヘルス誌面でどうぞ。」

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