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目からウロコの仕事ハック

苦手な人もやるべき!文章を書くことのススメ

2015年9月10日

書くことで気持ちを消化し、より深いレベルでものごとを理解できるようになる

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「働き女子の味方! 目からウロコの仕事ハック」では「アイデアを実現するためのカリキュラム」の提供を目的としたブログ99Uの記事を紹介してます。仕事に関するさまざまなノウハウを取り上げた本サイトでは仕事効率化、モチベーション、失敗の対処法、メール術、体調管理など幅広いテーマをカバー。仕事 にまつわる様々なテーマを学問的な知見を交えながら分かりやすく解説。常識を覆すユニークな視点で書かれた記事が魅力です。

 あなたは書くことは好きですか? 日記をつけていますか? 実は作家や記者でなくても、自分の内側にあるものを文字化することはとても大きなメリットがあります。今回のコラムでは、99UライターPaul Jun(ポール・ジュン)が紹介する「書くこと」の利点をまとめました。

ネガティブな気持ちを受け止めることができる

 筆者がまず指摘するのは、気持ちを文章化することで効果的にストレス発散ができるという点です。気持ちを文章にすることで得られる効果を検証した1994年の米国の研究では、興味深い結果が出ています。この比較実験では63人の失業者を3つのグループに分け、異なるタスクを与えました。1つ目のグループは、自分の中にある切な思いや痛みについて、2つ目のグループはその日の予定や就職活動の進展について文章を書いてもらい、3つ目のグループには、何もタスクを課しませんでした。上記の課題を数ヶ月続けた結果は以下の通りです。

3ヶ月後・・・


 「自分の気持ちを文章にしたグループのうちの5人、その日の予定や就職活動の経過を文章にしたグループのうちの0人、何も行わなかったグループのうちの2人が再就職することができた。」

8ヶ月後・・・


 《前略》予定や就職活動などの経過を書いたグループのわずか24%しかフルタイムの仕事に就くことができず、何も行わなかったグループは14%しか仕事(フルタイム、パートタイム両方を含む)にありつくことができなかった。一方、実験グループは、53%がフルタイムの仕事に就くことができた。

毎日20分、自分の正直な気持ちを文章化する

 実験グループの被験者は、具体的に何を行っていたのでしょうか?


 文章を通して自分の感情表現を行った実験グループの[被験者]は、週5日毎日20分、喪失感、経済的ストレス、拒絶された苦痛、新しい仕事を探す過程について綴った。

 研究者たちはこの実験結果から、気持ちを文章化したグループは、失業による精神的な打撃を消化し、痛みや喪失のフェーズを乗り越えて、新しい視点で再就職に臨むことができたのではないかと見ています。

 ここから見えてくるのは、いかにマイナスな感情が前に進もうとする私たちの足かせになってしまうかです。マイナスな感情はなんらかのかたちで表現しないと徐々に溜まっていきます。その効果的な発散方法のひとつがそれを文章にする行為です。

より客観的な視点を得ることができる

 自分の内側にある思考や感情を文章化することのメリットは、単なるストレス発散だけではありません。普段は押し殺してしまうマイナスな感情を文章化し、表現し、それを受け入れるプロセスによって、それまでマイナスな感情が邪魔をして得られなかった、客観的な視点に到達することができます。

 著名な作家、起業家、マーケティングの専門家であるSeth Godin(セス・ゴーディン)が開講しているよりインパクトのある仕事をするための社会人向けプログラムaltMBAでも、文章を書くことが大体的に取り上げられています。参加者は与えられた課題について熟考し、自分のアイデアをわかりやすく完結に伝えることが求められますが、そのプロセスにおいて自分の考え、感情を文章にする作業が非常に重要であると、プログラムの講師を務めた著者は指摘します。

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