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日本女性は冷えやすい!?食事を変えて冷え性・PMSを卒業しよう

2015年3月20日

白人は冷え知らず? 「PMS&冷え性」は妊活にも影響大

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 働き女子の皆さん、こんにちは。予防医療コンサルタントの細川モモです。昨年、東証銘柄に「健康経営」が認められ、健康への関心が企業も含めて高まっています。健康経営で注目を集めているのが〈Absenteeism(アブセンティーズム)〉と〈Presenteeism(プレゼンティーズム)〉です。Absenteeismは就労者の心身の不調における欠勤のことであり、Presenteeismは出勤はしていても心身の不調によって業務遂行能力(生産性)が低下してしまっている状態のことを指します。花粉症や風邪などがこれに該当しますが、女性にとって大きな原因となるのがPMS(月経前症候群)ではないでしょうか。

痩せ型体型が冷え性を招く!? まずはBMI 20を目標に

 PMS(月経前症候群)は、女性の85.9%が経験し※1、症状は身体的なもの、精神的なものに分かれています。身体的なものでは、眠気、疲労、頭痛、胸の張りなど、精神的なものではモチベーションの低下やメンタルのアップダウンがあります。重症度には個人差があり、ひどい人は寝込んでしまいます。

 PMSの原因には諸説あり、明確な原因は定められていませんが、いくつかの研究によりPMSは冷え性との併発が多いことが報告されています。背景にはホルモンバランスや自律神経の乱れが考えられますが、冷え性との関連が報告されているのがBMIです

 熱を発生する筋肉と熱の放散を防ぐ体脂肪、両方が少ない人は冷え性になりやすいといえます。

 実際に冷え性の女性はBMIが20を下回っており、程度が増すほどBMIが低下していることが報告されています。※2

 ちなみに、BMIは妊娠力とも密接な関係にあり、看護師8万人を10年に渡り追跡調査したハーバード大学の研究によると、女性がもっとも妊娠しやすいBMIは20~24であったことが報告されています。※3

 BMI 18.5未満の痩せている女性の割合が過去最悪となった日本では、ますます冷え性とPMSを併発する女性が増える可能性があり、不快な症状により女性のQOLが低下することが懸念されます。

生活を朝型にしてみよう

 冷え性とPMSに食事は関係していますか? と聞かれたら答えは「YES」です。

 まず、冷えに関しては「たんぱく質」がキーワードになります。体温を生む筋肉の材料であるという点と、筋肉中にはサルコリピンと呼ばれるたんぱく質があり、これが筋肉を動かさずとも熱を発生させます。筋肉を効果的に増やすためには前回の筋肉を増やす食事(「見た目はスリムでも脂肪をためこんでいない?25歳を過ぎたら「隠れ肥満」に要注意」)を参考にしてください。

 もうひとつ、体温を効果的に高めるために注目したいのが食後に栄養を代謝するために産出される熱「DIT(食事誘導性熱産生)」です。

 ダイエットにも影響しているのですが、同じ食事内容・量を食べても、朝型の生活をしている人、朝ごはんを食べている人の方がDITが高いことがわかっていますので※4、冷えに悩まされているとう人はBMIと生活サイクル(朝食)の2点を見直してみましょう。

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Profile
細川モモ
細川モモ(ほそかわ・もも)
予防医療コンサルタント。2011~2014年ミス・ユニバース・ジャパン ビューティキャンプ講師。予防医療プロジェクト「Luvtelli(ラブテリ) 東京&NY」を発足させ、医療専門家や大学・企業とともに卵巣年齢の高齢化を解明するための共同研究・学会発表を行う。著書に「タニタとつくる美人の習慣」など。
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