• ビジネス
  • xTECH
  • クロストレンド
  • 医療
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版
  • 日経BP

眠りで美活! 「美眠体操」で小顔美人に

2014年9月4日

美容と快眠は深い関わりが! 顔まわりをほぐしてリフレッシュ

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

 今回は「美眠体操」についてお伝えさせていただきます。

 さて、皆さまは“シンデレラスリーピングタイム”を取っていらっしゃいますか。

 美しくなるためのポイントのひとつは、午後10時~翌午前2時に眠りについていることです。

 この時間に眠った状態であることは、「美しさを保つ」ためにとても重要ということは、ご存知の方も多いと思います。しかし、その時間帯を確保することはもちろん、睡眠の質自体も高めるということも忘れてはいけません。

 そもそも、なぜ午前10時からの4時間が大切なのかと申しますと、睡眠はこのノンレム睡眠とレム睡眠のように、谷と山を繰り返し、朝を迎えます。

 どちらも大切な役割を持っています。

 「レム睡眠」は学習したことを定着させる大切な時間。「ノンレム睡眠」は、ストレスの消去や疲労回復のために欠かせない時間です。

 このノンレム睡眠の深い段階(上図の(4)深い眠り)で、成長ホルモンが分泌されます。

 このホルモンが出ることで、私たちは疲労回復ができ、新陳代謝が行われるため、しっとり潤いのある美肌に生まれ変われます。このホルモンがたっぷりと出るためには、この時間帯と、質が重要なのです。さらに、「寝るだけダイエット」という健康法が登場するほど、太りにくいカラダ作りと睡眠時間は大きな関係性があります。

 眠っているときには、眠りのホルモンと呼ばれるメラトニンをはじめ、私たちの身体を整えるためにさまざまなホルモンが分泌されますが、特に睡眠に関し、私たち女性にとっても必要で代表的なホルモンをご紹介します。

 睡眠が不足している状態だと、ホルモンは以下のような作用をします。

1)コルチゾール
睡眠不足の状態はストレスを身体は感じるため、交感神経が優位な状態になります。そのストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌され、脂肪を溜め込む作用があります。

2)グレリンとレプチン
睡眠時間が短いことで、食欲を刺激する「グレリン」というホルモンの分泌量が増えます。そして、逆に食欲を抑制するホルモンの「レプチン」の分泌量が減ります。つまり起きていると食べ過ぎになる傾向になるということです。

3)成長ホルモン
寝ている間にこの成長ホルモンが分泌され、脂肪分解作用が促進されます。こちらは、睡眠の質も大きく関係しています。

 美に必要なホルモンをたっぷり分泌するためにも、睡眠の質を向上する必要がありそうです。

 そのためには、自分の睡眠の状態を知り、必要なスキルを手に入れること、さらに自分にとって必要なときに使えること、つまり「睡眠力を鍛えるスキル」を身につけたいものです。生活習慣の中で、ごく自然に自分のモノにすることで、ぜひ自分の身を守ってください。

 健康のありがたさは、不健康になって初めてわかるものです。

 今回は、美という面からお伝えさせていただきますが、間口は広ければ広いほど、大勢の方が睡眠の大切さが伝わることになればとてもうれしいです。

この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

コラムのバックナンバー

もっと見る

Profile
今枝昌子
今枝昌子
スリープケアマスター。心療内科にてリフレクソロジストとして5年間勤務後、2009年「快眠セラピー プラスドゥース」開業。企業・行政・医療の現場を中心に、「睡眠力を鍛えるうつ病予防」、メンタルヘルス研修、企業内快眠カウンセリングなどを実施する。2012年「一般社団法人 日本快眠協会」を設立。快眠セラピストを育成するとともに、美容・健康など幅広い分野にわたって睡眠に関する情報を発信する。2014年5月、「プラスドゥース」を「エンパワースリープ・ジャパン」に法人化。日本心身医学会、日本睡眠医学会会員。
関連キーワードから記事を探す
健康知識

Topics

CloseUp

WOL Selection

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Pickup

Focus

最新刊のご案内

仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ日経ウーマン 10月号

もっと健康に、もっと美しく日経ヘルス 10月号

働くママ&パパに役立つウェブマガジン日経DUAL 9月号

まんがで分かる!やせる食べ方

毎日がラクになる片づけルール

日経ウーマンオンライン おすすめの本

日経ウーマンオンライン

広告をスキップ