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キャッシー・ホーのココロとカラダの磨き方

ぺたんこへ!下腹引き締めエクササイズ

2014年8月28日

キャッシー・ホーのPOP PILATES道場

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 みなさんこんにちは!キャッシー・ホーです!

 前々回の内ももエクササイズに引き続き、今回はみなさんに下腹部引き締めエクササイズをご紹介します!下腹部は特に脂肪がつきやすいので中々引き締めるのが難しい部位でもあります。でも、腹筋運動、有酸素運動、クリーンな食事を実践すれば美しい腹筋も夢ではありません!継続的に取り組めば必ず効果が出ます!みなさんならきっとできると思うので一緒に頑張りましょう!

 今回のエクササイズは正直きついです笑!動きもたくさんあるので忙しい人やまだそこまで筋力がない人は自分のペースでやってみて下さい。各動きのタイトルの横に動画の時間が記載してありますので動画を観ながら好きな動きだけやるのもアリです。最初から全ての動きができなくても続けていくうちに必ずできるようなります!ぜひこのページをブックマークして繰り返しエクササイズをやってみましょう!音楽に合わせて行うエクササイズなので動画を観ながらやることをおすすめします!

1. ウォームアップ(0:35)

 座った状態で軽く両膝を立て、両手を前に伸ばします。あごを引き、お腹をへこませながら、ゆっくり上体をマットに倒します。

2. ハンドレッド(The Hundred)(0:47)

 そのままの姿勢で両足が直角になるように上げ、息を吸いながら両手を後ろに持っていきます。そして、吐きながら腕と一緒に上体を少し引き上げます。これがハンドレッドの基本姿勢です。

 この姿勢を保ったまま、両手を真っすぐ前に伸ばし、ハンドレッドの動きに入ります(0:58)。両手をリズムよく小刻みに上下させながら、ゆっくり鼻から息を吸い、口から吐きます。これを4セット(息を吸って吐くので1セット)繰り返します。

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