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寝苦しい夏、ぐっすり眠れる体作りを

2014年8月14日

眠れぬ夜が続いたら・・・オフィスで簡単「快眠体操」

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 今夜もぐっすり眠り、すっきりと目覚めていただくためにオフィスで簡単にできる「快眠体操」「美眠体操」を一部抜粋してお伝えさせていただきます。

 日本快眠協会の考える「ねむれるカラダ」とは、“温める” “緩める”です。快眠体操は、温まりやすく、眠るときにリラックスしやすいカラダを目指した体操です。

 最近眠れていないなー・・・と感じたとき、その理由はさまざまでしょうが、もしそれが、寝具も良いものを揃えてあり、寝具環境は完璧であるならば、もしかしたら、”ねむれるカラダ”になっていないことが原因かもしれません。だとすると、今後もあなたらしく健やかに過ごすためには、カラダを鍛える必要があります。

 是非この機会に一緒に鍛えてまいりましょう!

 元々仕事量が多いのに、「自分のプライベートの時間は減らしたくない」「できれば睡眠時間はこれ以上減らしたくない」という方は少なくありません。そうした方々に向けて考案したのが、オフィスでも気軽にできる簡単快眠体操です

睡眠時間を最大限に生かす、オフィスの簡単快眠体操

 普段からPCなど頭を使う機会が多い方は、常時、頭が活性した状態になりがちで、エンジン全開の状態から自分ではブレーキをかけにくくなります。結果、眠りにもつきにくく、身体も冷えやすくなります。

 質の高い睡眠をとるには、そんな活性した状態をクールダウンさせ、普段から温まりやすい体質であることが条件です。

 体操の基本的な構成は、

(1)下半身……筋肉・血流が7割下半身に集まっていますが、その下半身を鍛えることで、血流がアップし体温が上がります。

(2)上半身……普段からPCを使用する時間が長く、神経が張って交感神経優位な状態だと、呼吸も浅くなりがち。凝り固まった肩をしっかり動かすことで上半身の胸部を広げて、肺胞の奥まで酸素を取り込みやすい身体を作ります。

 肩甲骨が硬く張り付いているほど腕も上がりません。わきの下や肩甲骨を動かすことによって血行が良くなり頭から肩への血流も良くなるので頭痛、肩こり、目の疲れが楽になり、頭もスッキリしてくるのです。

(3)ジョイント部分の骨盤・股関節……体の上半身と下半身を繋ぐ、体の中で一番大きな関節です。立つ、座る、歩く、走るといった動作は、すべてこの股関節がスムーズに動いているからこそできる動きです。十分整え鍛えることで、股関節が 柔軟になることにより腰痛の予防や骨盤のずれが矯正されダイエット効果もあるこの部位をしっかり整えることで、身体全体の流れを良くして、温まりやすく、緩みやすい身体、つまり眠れる身体を作ります。

 今回は、(2)の肩周りを重点的に取り上げて、鍛えていただきたいと思います。

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今枝昌子
今枝昌子
スリープケアマスター。心療内科にてリフレクソロジストとして5年間勤務後、2009年「快眠セラピー プラスドゥース」開業。企業・行政・医療の現場を中心に、「睡眠力を鍛えるうつ病予防」、メンタルヘルス研修、企業内快眠カウンセリングなどを実施する。2012年「一般社団法人 日本快眠協会」を設立。快眠セラピストを育成するとともに、美容・健康など幅広い分野にわたって睡眠に関する情報を発信する。2014年5月、「プラスドゥース」を「エンパワースリープ・ジャパン」に法人化。日本心身医学会、日本睡眠医学会会員。
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