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幸せホルモン「セロトニン」を増やすには

2014年5月21日

心を元気にし、若さと美を維持する方法 その2

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 こんにちは。愛と情熱のデルマトロジスト、アオハルクリニック院長の小柳衣吏子です。

 前回は、私が皆さんにおすすめする「心を元気にして、若さと美をキープする習慣」の一つとして「口角を上げる」をご紹介しましたが、今回は、それ以外の方法を紹介しますね。

☆ハッピーマインドの方法
 2)日光を浴びる

休日はできるだけ外に出て日光を浴びる。クリニックでも診察前に一旦ブラインドを全開にして精神統一を図ります。

 “幸せホルモン”と言われるセロトニンは、光を浴びることで分泌が促されます。日照時間の少ない北欧人が積極的に日光浴をするのは、心のメンテナンスでもあるわけです。週末もずっと部屋にこもりきりな日はできるだけ作らずに、時々窓辺に行ったり、外に出たりして、日光を浴びることが大事です。

 私自身も、朝起きたらまずカーテンを開けて朝日を全身に浴びるようにしています。光が目に入ることで覚醒が促されるということは、前回もお話しましたね。

 また、週末もお天気がいい日はできるだけ外出します。ちょっと疲れ気味で家でゆっくり過ごしたいなという気分の日は、家の中で一番光が差し込む明るい窓辺に椅子を置いて、好きな音楽をかけ、好きな本をゆっくり読みます。もちろん、日焼け止めも忘れません!


脳内のセロトニン産生は
日照時間の長い春・夏に多い
THE LANCET、Vol 360、December 7, 2002,www.thelancet.comより

☆ハッピーマインドの方法
 3)香りや花…気分アップアイテムを生活に取り入れる

 いきなりで恐縮ですが、私、実は華道部だったんです。なので、お花は大好き。特にボリュームがあってゴージャスで色気のあるラナンキュラスなどがとても好きで、見るだけで心が豊かになれる気がします。

 自宅にはいつもフレッシュな花を飾るようにしているのは、心をポジティブに保つ工夫。自宅の近くに行きつけのフラワーショップがあるので(店員さんがイケメン! これが重要なんです)、まめに通って旬の花を調達し、リビング、キッチン、トイレなどに少しずつ飾っています。1日に2回、朝と晩に水を替えるのも、心にとっていいと思っています。

 もう一つ、私のポジティブマインドに欠かせないアイテムは「香り」です。自宅やクリニックの待合室にアロマディフューザーを置いて、柑橘系やイランイランなど好きな香りを楽しんでいます。嗅覚は脳にダイレクトに働きかける感覚なので、好きな香りに囲まれて生活することはとても大切だと思っています。

 私の場合は、花と香りですが、「これがあると元気になれる」というアイテムは人それぞれ違います。あなたにとっての元気アップアイテムを身近に感じられる工夫をしてみてくださいね。

☆ハッピーマインドの方法
 4)1日の始まりにポジティブワードを発する

 朝、クリニックに出勤してすぐに私がやること。それは、スタッフに「今日もかわいいね!」「元気そうだね!」と笑顔で明るい言葉をかけることです。

 朝一番のポジティブワードは、その場の雰囲気を明るくします。前向きな会話が生まれやすくなって、自然と自分も楽しく過ごせる。「口角を上げることでハッピーになる」メカニズムと同じで、自分の周りでポジティブな空気が流れるように、きっかけを作る努力をしたいと思っています。

 ちなみに、「かわいいね」なんて職場で男性が女性に言うと今はセクハラになるらしいですが、私は女なのでセーフでしょう(笑)。

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Profile
小柳衣吏子
小栁衣吏子(こやなぎ・えりこ)
アオハルクリニック院長
1972年福岡県生まれ。98年、順天堂大学医学部卒業後、同大学病院勤務などを経て、2011年よりアオハルクリニック院長。日本皮膚科学会認定皮膚科専門医、日本美容皮膚科学会会員、日本抗加齢医学会専門医。 アオハルクリニックHP:http://www.aohalclinic.jp/ ブログ:http://ameblo.jp/aohal-koyanagi/
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