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寝苦しい夏の快眠対策は朝から始まる!

2013年8月9日

寝苦しい夜にサヨウナラ。“サマー不眠女子”救済法!

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 はじめまして。睡眠環境コーディネーター&睡眠改善インストラクターの中野祐三子です。快適な睡眠を啓蒙する執筆活動をしています。本日よりみなさんの眠りが少しでも潤うような簡単にできる快眠法や睡眠ライフの楽しみ方をご紹介していきたいと思います。

 第1回目のテーマは、暑くて寝苦しい夏の夜に快適に眠るための方法。対策は、朝家を出るときから始まっています。

その1、朝はカーテンをしっかり閉めて出かけましょう!

 寝苦しい夏の夜に快適に眠れる環境は、室温25℃前後、湿度50~60%です。この環境をつくりやすくするためには、日中、日差しによる熱が室内に入り込まないようにすることと、風通しを良くして熱を逃がすことが大切です。

 昼間の太陽光で寝室の温度が上がり、床や壁に熱がこもってしまうと夜になっても室温が下がりづらくなります。それを防ぐために、日中は寝室のカーテンをしっかり閉めてでかけましょう。また、窓の近くにベッドが配置されている場合は、位置を変えるか窓から少し離す工夫をしましょう。

 夕方帰宅したら、すぐにエアコンをつけずにまずは換気。窓を開けて自然の外気を取り込み、室内の空気を動かしましょう。風は入るところと出るところがないと流れないので、キッチンや浴室にある窓、またはドアを開けて空気の通り道をつくり、部屋全体の空気の入れ替えをしましょう。

 寝室の空気をキレイにすることは快眠のためにとても重要です。睡眠中は無意識に呼吸し、心身をリフレッシュしています。そんな最高に貴重な時間をよどんだ空気の中でとるのはナンセンス。寝室の換気を日課にし、キレイな空気の中で眠れば熟眠感にも差がでてきますよ。

その2、シーツやカバー、パジャマを洗う頻度を高めましょう

 寝苦しかったり、寝ても疲れがとれない原因の一つは「ムレ」(湿気)です。仰向けで寝ている際の背中の湿度は80%をこえ、そのムシムシとした背中の空気を換気する目的で、無意識に不必要な寝返りが増え、眠りは浅くなります。

 私たちは、睡眠中に汗を掻くことで体内の熱を放散し深い睡眠をとろうとしますが、夏の夜は、普段よりも発汗量が増え、コップ2杯分ほどの汗を掻くといわれています。その汗をきちんと吸い取り、寝床の湿度を調整することが快眠につながるので、その役割を担うふとんやシーツ、パジャマを吸水性が良い状態にしておくことが夏の夜には特に必要になります。

 シーツやカバー、パジャマは週2~3回は洗いましょう。また、これらを洗濯する際、柔軟剤の使用は控えましょう。柔軟剤は、繊維をコーティングすることでしなやかさをだしています。しかしこのコーティングは同時に水(汗)も弾いてしまい、汗を吸収して蒸発させることで快適さを実現するパジャマやシーツ本来の機能が損なわれてしまいます。

 また、敷きふとんはこまめに干したり、夏こそふとん乾燥機をつかってジメジメ(湿気)をとばし、寝床をさらっと爽やかな状態に保ちましょう。

 干すときの注意点は、汗は敷きふとんの身体が直接触れる面より裏面にたまりやすくなるので、夏場なら午前中に裏面を中心に1時間程度。お昼以降に干したり、長時間干すとふとんに熱がこもりやすくなり、逆に眠りづらくなるので気をつけましょう。

 朝、掛けふとんやタオルケットはたたんで、敷きふとんやベッドの表面を出しておくことも、湿気の発散につながりますよ!

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Profile
中野祐三子
中野祐三子(なかの・ゆみこ)
Maruhachi研究センター 睡眠環境ラボ 研究員)、睡眠改善インストラクター、睡眠環境コーディネーター。心理学や姿勢学にも精通しており、執筆活動、雑誌の取材、セミナーなどによりトータル的に眠りに関するアドバイスを行っている。眠りのお店をプロデュース「08SleepLabo」「眠り」のポータルサイト「丸八真綿安眠総合研究所
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