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生理前になると食べ過ぎるのはナゼ?

2013年8月12日

3つの生理周期のいつがやせやせく、いつがやせにくいかを知り効果的なダイエットを

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 ダメだと分かっているのに、ついつい食べ過ぎてしまう--。そんな経験をした方は少なくないはず。「食べ過ぎてしまうのは、自分の意志が弱いから?」と思い悩んでいる方もいるかもしれませんが、「食べ過ぎは、意志が弱いからではありません!」と、総合病院内科の内分泌・肥満専門外来の臨床心理士として、約20年間、2万人を超える肥満患者の減量指導にあたってきた岡嵜順子さんは断言します。そして、「食べ過ぎの原因に気づき、自分にぴったりの解決方法を見つけて、ほんのちょっと行動を変えるだけで、食べ過ぎは必ずやめられる」とも。この連載では、食べ過ぎのパターン別に解決法を示した岡嵜さんの著書『なぜあなたは食べ過ぎてしまうのか』(講談社)の中から、働く女性にありがちないくつかの事例と解決方法を紹介していきます。

Q
生理前はとてもおなかが空いて
いつも食べ過ぎてしまいます。―女性(24歳)

 「生理前はいつもおなかが空いて仕方がなくて。おかげで体重が減りません」。

 減量を頑張っている最中のKさん(女性)から、こんな相談を受けました。これは女性なら誰もが経験があるのではないでしょうか。

 ご存じのとおり、女性には月経周期があり、体調管理にも、そして体重コントロールにも大きく影響します。

 生理前におなかが空いて食欲が増すのは、女性ホルモンの一種であるプロゲステロン(黄体ホルモン)の作用です。

イラスト=大迫 緑

 生理の約2週間前から、女性の身体は受胎に備えてベストの状態に保つため、プロゲステロンが多量に分泌され始めます。プロゲステロンは赤ちゃんを育てる体内(子宮内)環境をよりよくしようと食欲を増大させます。

 同時にプロゲステロンには水分をためこむ性質があり、生理の1週間前から月経中は、むくみが生じやすく、結果として一時的に体重が増加したり、減量が停滞したりしがちになります。また大腸の運動を低下させ、便秘しやすくなります。

 その結果、「生理前は食事療法や運動をいくら頑張っても体重が落ちにくい」という現象が生じるのです。

 これはダイエットを一生懸命頑張っている女性にとってはゆゆしき問題。生理前になると「こんなに頑張っているのに落ちない!」とイライラしたり、「もう、やめてやる!」とドロップアウトしたり、やけ食いに走る人も出てきます。

 でも冷静に考えれば、生理が終わりプロゲステロンの影響が少なくなると、身体は元の状態に戻ります。生理明けから排卵期まではエストロゲンが優位に分泌し、中性脂肪や血中コレステロール値を下げてくれます。焦らずイライラせず、あまり神経質にならないで。生理が終わればまた元の食欲に戻るので安心してください。

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Profile
岡嵜順子
岡嵜順子(おかざき・じゅんこ)
臨床心理士、交流分析士。日本肥満学会会員。
予防医学心理学(楽)研究室代表。大阪市北区の総合病院肥満専門外来にて、約年間、2万人以上の患者の指導にあたり、減量を成功に導く。同病院内メンタルヘルスカウンセラー。著書に『Q&A 生活習慣病の化学』(共著、京都大学学術出版会)などがある。現在研究室をベースにいろいろな企業で働く人の心身の健康増進、メンタルヘルスケアに取り組んでいる。予防医学心理学(楽)研究室 http://www.mental-service.com/
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