• BPnet
  • ビジネス
  • IT
  • テクノロジー
  • 医療
  • 建設・不動産
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版

“疲れ知らずの身体”は毎日の心がけから

2016年3月25日

運動、食事、仕事、お休み前の習慣をいま一度チェック

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

 なんだか、いつも疲れている気がする…、そんな人におすすめの、疲れ知らずの身体づくり方法をご紹介します。

 あなたが気づかないほんのちょっとしたことが、疲労の素になっています。

 運動、食事、仕事、お休み前の習慣を、もう一度チェックしてみましょう。すぐに実行でき、体が楽になるヒントが満載ですよ。

疲れ知らずの身体づくり:「身体をイキイキさせる」

 今日は疲れたから、運動はやめよう……。

 それでは体力を温存するつもりが、逆効果になります。

 1回20分程度の軽い運動を週3回行えば、心肺機能が高まって6週間後には疲れない身体になります。休みたいと思ったときにも、せめて軽いウォーキングくらいはしましょう。

 運動するときには、水分補給を忘れずに。標準より2%水分が少ないだけでも軽度の脱水症になります。血が濃くなると、心臓の負担が増し、酸素と栄養素を器官に送り込む効率が悪くなるのです。

疲れ知らずの身体づくり:「朝ごはん、食べていますか」

 朝ごはんをちゃんと食べましょう。体に栄養を与えるだけでなく、代謝のスイッチも入ります。

 シリアルとフルーツとヨーグルト、または全粒粉のパンと卵にピーナッツバターを少々といった軽いもので十分です。

 ドーナツなど炭水化物と砂糖が多いものは、急激に血糖値を上げ、その後にずっと疲労を感じるので控えましょう。

 女性にありがちなのが、鉄分不足です。筋肉や細胞に十分な酸素が送れないので、疲れを感じるのです。

 集中力や感覚が弱まり、いらいらしたら、貧血のサインかもしれません。脂の少ない牛肉、豆腐、卵、緑黄色野菜などをビタミンCの豊富な食材とあわせることで、鉄分の吸収が高まります。


★日経ウーマンオンラインに関する簡単なアンケートにご協力ください

この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

関連キーワードから記事を探す
カラダの悩み・病気

Topics

CloseUp

WOL Selection

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Pickup

Focus

最新刊のご案内

  • 仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ
    日経ウーマン 12月号

    特集:「部屋を片づけると勝手にお金が貯まる!7つの理由」大公開!年100万円貯めてる人の財布・冷蔵庫・クローゼット 特別付録:書くだけで貯め上手になる!マネー手帳 2018上半期

  • もっと健康に、もっと美しく
    日経ヘルス 12月号

    特集 ご飯OK!油OK!賢く食べて体脂肪オフ 「ラクにやせる 糖質・脂質 とり方の正解!」リバウント知らず、一生太らない!

  • 働くママ&パパに役立つウェブマガジン
    日経DUAL 11月号

    「日経DUAL」11月号は「地頭がいい子を育てる暮らし方」「DUAL独自調査!家事代行サービスランキング」2本の大型特集のほかに、【妊娠・復帰】【保育園】【小学低学年】【小学高学年】と、子どもの年齢を4つに分類し、それぞれの年齢で今知りたいノウハウをお届します。「中田敦彦 ユーチューバーの活躍に危機感があるから」「魔裟斗 最初は子どもなんて欲しくなかった」など注目の記事も満載です。

働く女性 必読の書

おすすめ本日経ウーマンの本日経ヘルス&プルミエの本

もっと見る

キャリア&スキル
就職・転職
働き方
副業
お仕事術
コミュニケーション術
資格・語学
マネー
PC・スマホ
教養・マナー
ウーマン・オブ・ザ・イヤー
ヘルス&ビューティ
ダイエット
カラダの悩み・病気
メンタルヘルス
健康レシピ・食材
メイクアップ
スキンケア
健康知識
ライフ
恋愛・結婚
人間関係の悩み
お買い物・節約術
整理・収納
ファッション
グルメ
エンタメ
旅行・お出かけ
暮らし方

日経BP社の書籍購入や雑誌の定期購読は、便利な日経BP書店で。オンラインで24時間承っています。

PC版 | モバイル版

日経ウーマンオンライン

広告をスキップ