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【PR】やっかいな大人ニキビは、ウチからソトからしっかり予防しよう!

2018年5月8日

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 人と対面する機会が多い働き女子にとって、肌のコンディションは重要。大事な日に鏡を見るとニキビを発見して、ブルーになった経験がある人も多いのでは? 肌の悩みを抱えていると、自分に自信が持てず、前向きになれないことも。そんな大人ニキビは治りにくく繰り返しやすいので、ウチからソトからしっかり予防することが何よりも大切です!

これならできる!美肌ごはんで体の内側から予防

 思春期のニキビは皮脂の過剰分泌が原因。毛穴にたまった皮脂をエサにアクネ菌が増殖することでニキビが形成されていく。それに対して思春期を過ぎてから発症する大人ニキビはホルモンバランスの乱れ、睡眠不足、栄養の偏った食事やストレスなど、原因が多岐にわたる。

大人ニキビは、頬やあご、口の周辺など、いわゆるUゾーンと呼ばれる場所に多く発生する傾向がある。治りにくい大人ニキビは、予防が肝心!

 なんとかしたいと思っても、忙しい毎日を送る働き女子は、大人ニキビの原因となる生活習慣を繰り返してしまうことも。なかでも食生活は大事な要素。そこで、大人ニキビのない健やかな肌と栄養の関係を管理栄養士の浅野まみこさんに聞いた。

 「基本的に肌を作るのはたんぱく質。いかに良質なたんぱく質をとるかが大事です。そして、肌を修復する抗酸化作用を持つビタミンも不可欠。これらの栄養素をバランス良く食べる、腸内環境を良くして栄養の吸収を高める、きちんと排出するといった一連の流れをスムーズに循環させることで健やかな肌の状態を保つことができます」と浅野さん。

 でも、残業や飲み会が続くと、食事の栄養バランスが崩れがちに。そこで、コンビニなどで手軽に買える食材で簡単にできる、栄養バランスの整った食事のコツを教えてもらった。

 一方、大人ニキビを外側から予防する「プロアクティブ+」もチェック!

しっかりごはんで朝からすっきり。今注目のサバ缶でレンチン簡単リゾット

温めたパックご飯を大きめのカップに入れ、その上にサバ缶、冷凍ほうれん草を乗せ、きのこ風味のカップスープの素と豆乳をかけて電子レンジで加熱するだけ。起きたての体にやさしいクリーミーなリゾット風のメニューに

●浅野さんからのアドバイス
ここ最近注目されているサバ缶は良質なたんぱく質に加えて、DHA・EPAも含むので美肌に効果的。ほうれん草などの緑黄色野菜に含まれるビタミンAは粘膜を保護する働きがあります。豆乳のイソフラボンでホルモンバランスも整えましょう。ご飯を玄米にすれば、食物繊維が豊富なので腸内環境を整えて排出を促してくれます。

忙しい日のランチは、具だくさんサンドイッチできちんと栄養を!

忙しいと仕事をしながらコンビニで買ったものでサッと済ませてしまうことも。そんな時はたんぱく質がきちんととれるサンドイッチに野菜たっぷりのサラダを添えて

●浅野さんからのアドバイス
たんぱく質は三食しっかりとることが大切。サンドイッチの具は卵やエビ、チキンなど、たんぱく質が含まれたものを選びましょう。油の酸化も気にしたいところ。酸化した油脂は、細胞を傷つけ、炎症を促してしまうのでトラブルの元です。酸化した油はなるべく避けたいのでカツなどの揚げ物はあまりおすすめしません。緑黄色野菜が入ったサラダを選んで、フレッシュなエクストラオリーブオイルなどを使ったドレッシングをかければ、さらにGOOD!

おやつタイムにも、美肌ジュースで栄養とエネルギーを補給

甘酒とトマトジュース(無塩)を混ぜてグラスに入れるだけで、美肌にいい栄養素が効果的にとれるジュースに。見た目にもキレイでテンションもアップ!

●浅野さんからのアドバイス
甘酒は腸内環境を整える働きがあり、美肌に欠かせないビタミンB群、むくみをとるカリウムも豊富です。トマトは抗酸化作用が高く、美白作用もあるリコピンが手軽にとれます。どちらかが苦手な方でも合わせることで飲みやすくなるので、おすすめです。

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