• ビジネス
  • xTECH
  • クロストレンド
  • 医療
  • TRENDY
  • WOMAN
  • ショッピング
  • 転職
  • ナショジオ
  • 日経電子版
  • 日経BP

春、新しい生活が始まるときに気をつけたいこと

2016年2月26日

新生活を前にうつ、ホームシック、5月病……に備えよう

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

 立春の候、春の訪れが遠くないことを予感させる季節になってきました。

 あと二か月足らずで年度が代わり、入学、入社、転勤、引っ越しなど「新生活」を予定される人も多いでしょう。

 希望大学に入った、念願の会社に就職できた、みごと昇進を果たして栄転など、新生活が期待と希望に満ちていても、変化はやはりストレスを生みます。

 頑張りすぎてゴールデンウィーク過ぎには五月病、独り暮らしに耐えかねてホームシックになるなど、抑うつ状態に陥るリスクを回避して、「備えあれば憂いなし」で新生活に臨みたいものです。

適応障害を理解する

 急激な環境の変化になじめず、心身が悲鳴を上げているのが適応障害。

 一種のストレス反応とも言われます。

 新しい環境になって、当初は無我夢中でガンバっていても、結局ついていけず、新生活に居場所を見いだせない状態とも言えるでしょう。

 たとえば適応障害の一つ「五月病」の場合、

やる気が起きない、
疲労感が取れない、
人間関係が面倒、
身体がだるい、
思考力や集中力が低下した、
考え方が悲観的になってしまう、
頭痛・腹痛に悩ませられる、
食欲低下など

 理由のよく解らない心身の不調に陥ってしまいます。

 こうした状態が比較的長くなると、気分が落ち込み、周囲に対する興味や関心が減退する「抑うつ状態」に移行する場合もあります。

どうして居場所ができないか? その二つの理由

 適応障害を来す理由は大きくは二つあるでしょう。

 一つは、新しい環境や人間関係になじめないこと。

 過去との折り合いがつけられていない為です。ホームシックはその好例。

 せっかく切望していた独り立ちができたのに、家族のぬくもりやお母さんの味が恋しくなってしまうのです。

 過去に囚われていると新しい境遇や人間関係がうまく回っていきません。

 もう一つは、未来との折り合いがつかない、思い描いていたのとは違った現実が起きてくる事態です。

 仕事も生活も、「こんなはずじゃなかった」ということが毎日起こってきて、それに翻弄されているうちに、目標や自分自身を見失ってしまう、という具合です。

3つの備えで、ことに臨む!

 ストレスへの対処を「ストレス・コーピング」と呼びますが、この立場から3つの備えが有効でしょう。

規則正しい生活習慣:きちんと寝て、3食食べて、いい汗を流す、オンとオフを峻別するなど、自分の生活ペースを確立して、来る嵐を乗り切ります。

何がストレスかを考える:嫌なことや思いつくストレスとその解決法を挙げる、すぐに解決できないなら迂回する、解決法が実施できない理由の発見などが具体策です。

独りで悩まない:人に相談することで、独りで煮詰まっているだけでは見えてこない「出口」が開けてきたりします。相談相手はすでに、今のあなたの悩みの「経験者」かもしれません。

 適応障害は、多くは一過性のストレス反応です。そのうち自然に症状が消えることもあります。

 新生活が始まったからと焦らず、じっくり取り組んでいければ、「なんであんなことに悩んでいたのだろう?」と後で思えるほど、充実した生活が開けるかもしれません。

文/山本恵一

(※「Mocosuku2016年2月18日付の記事を転載)

プロフィール
山本恵一(やまもと・よしかず)
メンタルヘルスライター。立教大学大学院卒、元東京国際大学心理学教授。保健・衛生コンサルタントや妊娠・育児コンサルタント、企業・医療機関向けヘルスケアサービスなどを提供する株式会社とらうべ副社長。

この記事をSNSにシェアする

このエントリーをはてなブックマークに追加
Facebookでシェア

この記事は役に立ちましたか?
働く女性のための「日経ウーマンオンライン」最新記事のお知らせを好きな方法で受け取れます。

  • メールアイコン

    11万2千人

    無料メルマガを購読する

Facebookコメント

※Facebookのコメント機能は、Facebookのソーシャルプラグイン機能を用いて実現してい ます。本機能、およびコメントの内容について、日経ウーマンオンラインは一切の責任を負い ません(日経ウーマンオンラインからのコメントを除く)。また、コメントを非表示にしたり、機能を停止することがあります。

関連キーワードから記事を探す
メンタルヘルス

Topics

CloseUp

WOL Selection

PAGE TOP

ログインしていません。

  • ログイン
  • 無料会員登録

Pickup

Focus

最新刊のご案内

仕事を楽しむ 暮らしを楽しむ日経ウーマン 8月号

もっと健康に、もっと美しく日経ヘルス 8月号

働くママ&パパに役立つウェブマガジン日経DUAL 7月号

まんがで分かる!やせる食べ方

毎日がラクになる片づけルール

日経ウーマンオンライン おすすめの本

日経ウーマンオンライン

広告をスキップ